Συμβουλές για να κοιμάστε πιο εύκολα κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου
Μπορεί ο ύπνος να μοιάζει δύσκολος κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου της εγκυμοσύνης αλλά αν αλλάξετε κάποιες καθημερινές συνήθειες είναι πιθανό να καταφέρετε να απολαμβάνετε περισσότερες ώρες ύπνου χωρίς διακοπές. Σας προτείνουμε 14 τρόπους που θα βοηθήσουν.
- Κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά. Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά δημιουργεί τη λιγότερη πίεση στην αρτηρία που μεταφέρει το αίμα από το κάτω τμήμα του σώματος πίσω στην καρδιά, κάνοντας τον ύπνο πιο άνετο.
- Μειώστε τα ροφήματα αργά το απόγευμα. Είναι μια καλή λύση για να μην ξυπνάτε συνέχεια προκειμένου να επισκεφθείτε την τουαλέτα. Ωστόσο μην υπερβάλλετε για να μην αφυδατωθείτε.
- Κόψτε την καφεΐνη. Το πιθανότερο είναι να έχετε κόψει τον καφέ από τη στιγμή που μάθατε ότι είστε έγκυος, αλλά καφεΐνη περιέχουν και άλλα ροφήματα όπως το τσάι που είναι διουρητικό. Για να μειώσετε τις επισκέψεις στην τουαλέτα, αποφύγετε να πίνετε τέτοιου είδους ροφήματα.
- Τρώτε μικρές ποσότητες φαγητού και μασάτε αργά. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την καούρα που μπορεί να σας κρατήσει ξύπνια το βράδυ.
- Αποφύγετε τα λιπαρά ή πικάντικα φαγητά.Όσο και αν λιγουρεύεστε κάποια λιπαρά ή πικάντικα φαγητά, αποφύγετε να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας μιας και είναι ύποπτα για τη δημιουργία καούρας.
- Αποφύγετε τα ρούχα που πιέζουν την κοιλιά σας.Φροντίστε τα ρούχα για τον ύπνο να είναι ελαφρά, άνετα και να μην έχουν λάστιχο στη μέση για να μην πιέζεται η κοιλιά σας.
- Δοκιμάστε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο πριν κοιμηθείτε. Το ζεστό μπάνιο θα σας χαλαρώσει, αυξάνοντας τις πιθανότητες να κοιμηθείτε πιο εύκολα ενώ μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης κράμπας.
- Αποφύγετε τα αρωματισμένα αφρόλουτρα.Αρωματισμένα αφρόλουτρα ή σαπούνια είναι πιθανό να προκαλέσουν ερεθισμό στο ήδη ευαίσθητο δέρμα και να δυσκολέψουν τον ύπνο σας, προκαλώντας φαγούρα ή τράβηγμα.
- Συζητήστε με τον σύντροφό σας. Ίσως σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα αν μοιραστείτε μερικές σκέψεις ή προβληματισμούς με τον σύντροφό σας στο κρεβάτι πριν τον ύπνο.
- Αν γυμνάζεστε, αποφύγετε την άσκηση αργά το βράδυ. Η ελαφριά άσκηση είναι ευεργετική για την εγκυμοσύνη σας αλλά όχι πολύ αργά διότι η υπερένταση είναι πιθανό να δυσκολεύσει τον ύπνο σας.
- Έχετε ένα υγραντήρα στο υπνοδωμάτιο.Η εγκυμοσύνη είναι πιθανό να ερεθίσει τις ρινικές οδούς, δυσκολεύοντας την αναπνοή, προκαλώντας ροχαλητό αλλά και ξηρότητα στο στόμα (με αποτέλεσμα να ξυπνάτε, να θέλετε να πιείτε νερό και αργότερα να επισκεφθείτε την τουαλέτα).Ένας υγραντήρας θα βοηθήσειστην αναπνοή.
- Απομακρύνετε την τηλεόραση, το laptop, το tablet, το κινητό από το υπνοδωμάτιο. Οι συσκευές αυτές αφενός παράγουν μια ακτινοβολία που παρεμποδίζει την παραγωγή της ορμόνης του ύπνου, αφετέρου δεν σας βοηθούν να χαλαρώσετε όταν παρακολουθείτε κάτι, στέλνετε μηνύματα ή παίζετε.
- Κάντε μια μικρή βόλτα. Αν ξυπνήσετε και σας είναι αδύνατον να κοιμηθείτε, σηκωθείτε κάντε μια μικρή βόλτα, διαβάστε λίγο και έπειτα ξαπλώστε ξανά στο κρεβάτι.
- Αποδεχτείτε ότι είναι ένα φυσιολογικό κομμάτι της εγκυμοσύνης.Ο ύπνος δεν είναι και το πιο εύκολο πράγμα το τελευταίο τρίμηνο, ωστόσο δεν επηρεάζει το μωρό σας. Αποδεχτείτε πως είναι κάτι φυσιολογικό και αποφύγετε να κοιτάτε διαρκώς το ρολόι ή να αγχώνεστε κάθε φορά που ξαπλώνετε στο κρεβάτι.