Εξασκηθείτε σε μερικές από τις βασικές στάσεις yoga για εγκύους στο σπίτι σας
Μειώνει τα επίπεδα άγχους, βελτιώνει τη διάθεση, ενδυναμώνει τους μυς και προσφέρει ευεξία και καλή φυσική κατάσταση. Ο λόγος για την yogaπου αποτελεί μια από τις δραστηριότητες που επιλέγουν ολοένα και περισσότερες μέλλουσες μαμάδες για να εξασκηθούν την περίοδο της εγκυμοσύνης. Η συμμετοχή σε τμήμα yogaγια εγκυμονούσες είναι μια καλή ευκαιρία για κοινωνικοποίηση, ωστόσο αν δεν υπάρχει αυτή η δυνατότητα μπορείτε να κάνετε εύκολα ασκήσεις και στο σπίτι! Ακολουθήστε τις οδηγίες μας και αφεθείτε στη μαγεία της yoga. Το μόνα που θα χρειαστείτε είναι ένα στρώμα γυμναστικής και μια ήσυχη γωνιά για να συγκεντρωθείτε και να χαλαρώσετε.
Η στάση του παιδιού. Γονατίστε στο στρώμα γυμναστικής ανοίγοντας αρκετά τα γόνατά σας με τα πέλματα σας να εφάπτονται. Ξαπλώστε το σώμα σας μπροστά ώστε η κοιλιά να είναι ανάμεσα στο κενό που δημιουργεί το άνοιγμα των ποδιών. Ακουμπήστε το κεφάλι σας κάτω και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά δεμένα.
Γέφυρα. Ξαπλώστε ανάσκελα, έχοντας ελαφρώς ανοιχτά τα πόδια σας. Με τα πέλματα να εφάπτονται στο έδαφος, λυγίστε τα γόνατά και ανυψώστε τους γλουτούς ώστε οι μηροί σας να είναι παράλληλοι στο έδαφος. Παράλληλα ανασηκώστε το στήθος σας με φορά προς το πρόσωπό σας, χωρίς όμως να ακουμπάτε ή να πιέζετε με το σαγόνι το στήθος σας. Κρατήστε τα χέρια σας στο έδαφος παράλληλα με το σώμα σας, ασκώντας πίεση για να το στηρίξετε.
Extratip: Μετά τον τέταρτο ή πέμπτο μήνα της εγκυμοσύνης αποφύγετε να ξαπλώνετε στην πλάτη σας για περισσότερο από ένα λεπτό κάθε φορά, γιατί το βάρος της μήτρας μπορεί να συμπιέσει το vena cava, ένα από τα βασικά αγγεία που μεταφέρει το αίμα στην καρδιά και κατ’ επέκταση στο μωρό.
Ο σκύλος με το κεφάλι προς τα κάτω. Γονατίστε στηρίζοντας το σώμα σας με τα χέρια σας, ώστε ο κορμός να είναι παράλληλα με το έδαφος. Φροντίστε οι παλάμες να είναι κάτω ακριβώς από τους ώμους, τα γόνατα κάτω από τους γλουτούς και η απόσταση ανάμεσα στα χέρια σας να είναι ίση με αυτή των ώμων σας. Αφού ενεργοποιήσετε τα πέλματα, λυγίζοντας τα δάχτυλα, δίνετε ώθηση με τα χέρια για να ανασηκώσετε τους γλουτούς προς τα πάνω ώστε το σώμα σας να δημιουργήσει ένα Λ.
Στάση εφόρμησης. Ενώ είστε όρθια σε ευθεία στάση, κάντε ένα βήμα μπροστά. Λυγίστε το γόνατο ώστε να βρίσκεται ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο, και κρατήστε το άλλο πόδι τεντωμένο προς τα πίσω. Για καλύτερη ισορροπία δέστε τα χέρια σας πίσω σας στο ύψος της μέσης.
SOSTip: Στην γιόγκα είναι πολύ σημαντικό να μην ξεχνάτε να αναπνέετε αλλά και να μην πιέζεται καθόλου το σώμα σας. Εάν νιώθετε πόνο ή έστω τράβηγμα, σταματήστε.