Απολαύστε το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας
Το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας γίνεται ακόμα πιο σημαντικό την περίοδο της εγκυμοσύνης. Το πρωινό, είναι το γεύμα που εφοδιάζει τον οργανισμό με τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες και θερμίδες για ανταπεξέλθει την υπόλοιπη ημέρα, ειδικά τώρα που είστε έγκυος. Δείτε γιατί δεν πρέπει να παραμελείτε το πρωινό σας και πάρτε μερικές ιδέες για το τι να περιλαμβάνει.
- Αν αποφεύγετε το πρωινό όπως και τα άλλα γεύματα, αυξάνετε το ρίσκο για πρόωρο τοκετό, σύμφωνα με μια σειρά ερευνών του Square University, του Πανεπιστημίου της Βόρειας Καρολίνας. Το ιδανικό είναι να καταναλώνετε τρία γεύματα την ημέρα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και 2 ενδιάμεσα snacks. Γεύματα μικρά, ελαφριά και συχνά!
- Το πρωινό γεύμα βοηθάει το σώμα σας να παραμένει σε φόρμα και να διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά. Τα παραπάνω είναι σημαντικά τόσο για την υγεία σας όσο και για την υγεία του μωρού σας.
- Αν δεν τρώτε πρωινό, είναι πιθανό να αυξήσετε τα συμπτώματα της πρωινής ναυτίας. Ίσως είναι δύσκολο να φάτε κάτι ενώ έχετε ναυτία αλλά δοκιμάστε φρυγανιές ή κάτι μαλακό, όπως μπανάνα.
- Το να αποφεύγετε το πρωινό πιθανόν να σας οδηγήσει να τρώτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, με αποτέλεσμα να προσθέσετε παραπάνω βάρος.
Μερικές ιδέες για απολαυστικό πρωινό:
- Αυγά
- Γιαούρτι με φρούτα ή μέλι
- Μπισκότο βρώμης με φρούτα ή τυρί χαμηλών λιπαρών
- Μπάρες δημητριακών. Δείτε την συνταγή εδώ.
- Δημητριακά ολικής άλεσης, που να μην περιέχουν όμως πολλή ζάχαρη, με γάλα ή γιαούρτι. Ωστόσο ακόμα και τα δημητριακά με σοκολάτα είναι καλύτερη επιλογή από το να μην τρώτε καθόλου πρωινό.
- Smoothie φρούτων. Δείτε την συνταγή εδώ.
- Φρυγανιές με τυρί ή μέλι
- Γάλα
- Κουλούρι Θεσσαλονίκης
- Φρεσκοστιμένο χυμό πορτοκάλι
- Κρέμα μπανάνας με βρώμη και καρύδια. Δείτε την συνταγή εδώ.