Την περίοδο που δεν μπορείτε να πάρετε χάπια υποφέρετε από πονοκεφάλους. Τι ειρωνεία!
Πολλές γυναίκες κατά την εγκυμοσύνη βιώνουν ένα ακόμα πολύ ενοχλητικό «σύμπτωμα»: τον πονοκέφαλο. Και τοποθετούμε την λέξη μέσα σε εισαγωγικά, αφού μόνο κατά το ήμισυ η κατάσταση αυτή οφείλεται στην ορμόνες της εγκυμοσύνης. Το υπόλοιπο μισό βαραίνει συνήθως την κόπωση, την ένταση, την πείνα, το σωματικό ή συναισθηματικό στρες ή οποιονδήποτε συνδυασμό τους. Ωστόσο, αν το καλοσκεφτείτε, ένα μεγάλο μέρος αυτών ίσως και να μην υπήρχαν εάν δεν βρισκόσασταν σε ενδιαφέρουσα. Παρακαλώ να φύγουν τα εισαγωγικά….!
Για να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τον πονοκέφαλο υπάρχουν πολύ τρόποι, οι οποίοι, όχι μόνο δεν περιλαμβάνουν φάρμακα, αλλά πολλές φορές είναι πιο αποτελεσματικοί από τα χάπια. Αρκεί μόνο να βρείτε τι σας προκάλεσε τον πονοκέφαλο ώστε να ανατρέξετε στην ιδανική θεραπεία.
Χαλαρά! Πηγαίνετε μια τσάρκα στην Θεσσαλονίκη για να διδαχθείτε από τους κατοίκους της πόσο όμορφη είναι η ζωή και πόσο ευεργετικό είναι να κατευνάζετε τις ανησυχίες σας για χάρη της σωματικής και ψυχικής σας υγείας. Εάν δεν διαθέτετε, όμως, χρόνο και χρήματα για να αισθανθείτε στο πετσί σας το ευ ζην του φραπέ της Αριστοτέλους, δοκιμάστε άλλες τεχνικές χαλάρωσης. Ανακουφιστείτε με διαλογισμό, γίογκα ή απλά ξαπλώνοντας σε ένα σκοτεινό δωμάτιο ακούγοντας τους ήχους από κάποια gen μουσική. Ορίστε ένα παράδειγμα:
Ανάπαυση!Η περίοδος της εγκυμοσύνης εκτός από έντονης ανησυχίας είναι και αυξημένης κόπωσης. Κυρίως το πρώτο και το τρίτο τρίμηνο είστε συνεχώς στο πόδι προσπαθώντας να συνδυάσετε τις εξετάσεις, τις ετοιμασίες, τις δουλειές του σπίτι και, πιθανότατα, την εργασία σας. Η κατάσταση αυτή επιβαρύνεται λόγω των ενοχλητικών συμπτωμάτων αλλά και της ολοένα αυξανόμενης σε μέγεθος κοιλιάς σας που δεν σας αφήνει να βολευτείτε. Προσπαθήστε, ωστόσο, παρά το φορτωμένο σας πρόγραμμα να βρίσκεται χρόνο για έναν υπνάκο (θα σας λείψει μετά την γέννηση), ενώ μην ξεχνάτε όποτε σας δίνεται η συνατότητα να κάνετε ένα διάλειμμα και να τεντωθείτε, να περπατήσετε και να βάλλετε τα πόδια σας ψηλά.
It’s snack time folks!Για να αποφύγετε τους πονοκεφάλους πείνας, οι οποίοι οφείλονται σε χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, φροντίστε να μην χάνετε γεύματα αλλά και να απολαμβάνετε ενδιάμεσα αυτών υγιεινά σνακ, όπως κάποιο φρούτο, μια μπάρα δημητριακών, ξηρούς καρπούς κτλ. Συγκεκριμένα, τα αμύγδαλα και οι ηλιόσποροι είναι άριστες επιλογές αφού περιέχουν μαγνήσιο, το οποίο έχει την ιδιότητα να χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία και να απομακρύνει ή να απαλύνει τους πονοκεφάλους.
Δεν πεινάτε, διψάτε!Όπως τα μικρά σε ηλικία παιδιά, έτσι και ορισμένοι ενήλικες δεν μπορούν να ξεχωρίσουν την πείνα από την δίψα. Εάν, λοιπόν, στραφείτε σε σνακ υψηλής ενέργειας και δεν καταφέρετε να διώξετε τον πονοκέφαλο, σκεφτείτε εάν έχετε ενυδατωθεί αρκετά. Η αφυδάτωση, σύμφωνα με την αμερικανίδα διατροφολόγο Erin Palinski, είναι μία από τις κύριες αιτίες πονοκεφάλου. Πιείτε νερό, φρεσκοστυμμένο φυσικό χυμό φρούτων ή λαχανικών και δοκιμάστε να φάτε κάποιο φρούτο πλούσιο σε νερό, όπως καρπούζι , αγγούρι, πεπόνι, μαρούλι κτλ.
Ηχομονωθείτε! Η φασαρία είναι πιθανό να προκαλέσει ή να εντείνει τους πονοκεφάλους, ειδικά εάν είσαστε από τις γυναίκες εκείνες που είναι εξαιρετικά ευαίσθητες σε θορύβους. Αποφύγετε τους πολύβουους χώρους, όπως τα εμπορικά κέντρα, τα clubs, τα θορυβώδη party, και όταν βρίσκεστε στο σπίτι χαμηλώστε την ένταση της τηλεόρασης, του ραδιοφώνου και του κινητού σας τηλεφώνου. Τώρα, εάν η πηγή της φασαρίας βρίσκεται στην δουλειά σας ευγενικά από τον εργοδότη σας τον περιορισμό του θορύβου ή , εάν αυτό δεν γίνεται, την μεταφορά σας σε ένα πιο ήσυχο πόστο.
Μην πνίγεστε! Οι χώροι με υπερβολική ζέστη ή χωρίς επαρκή αερισμό μπορούν να προκαλέσουν πονοκέφαλο στον καθένα, πόσο μάλλον σε εσάς που στην κατάστασή σας ζεσταίνεστε πιο εύκολα. Προσπαθήστε να τους αποφύγετε ή, εάν είναι αναγκαίο να τους αντιμετωπίσετε, φορέστε πολλές στρώσεις ρούχων για να αφαιρείτε έως ότου νιώσετε άνετα. Στο σπίτι και στο γραφείο φροντίστε να έχετε τουλάχιστον ένα παράθυρο ανοιχτό.
Αλλάξτε του τα… φώτα! Μήπως εκείνο που σας προκαλεί τον πονοκέφαλο είναι το φώς κάτω από το οποίο δουλεύετε; Πολλές γυναίκες έχουν παρατηρήσει πως η αιτία του πονοκεφάλου τους είναι το ότι εργάζονται σε έναν χώρο χωρίς φυσικό φως, ο οποίο φωτίζεται από λάμπες φθορίου. Εάν έχετε την επιλογή, αλλάξτε τους λαμπτήρες με αντίστοιχους πυρακτώσεως ή μεταφερθείτε σε έναν χώρο με πολλά παράθυρα. Εάν αυτό δεν γίνεται, προσπαθήστε να βγαίνετε συχνά έξω για ένα διάλειμμα.
Πονοκέφαλος από τα ιγμόρεια.
- Για να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους στην περιοχή των ιγμορείων, τοποθετείτε ζεστές και κρύες κομπρέσες εναλλάξ στην περιοχή για δέκα λεπτά. Ξεκινήστε με την ζεστή και μετά από 30 δευτερόλεπτα αλλάξτε με την κρύα. Επαναλάβατε 4 φορές την ημέρα!
- Επίσης, για να αποφύγετε τον πόνο προσέξτε την στάση του σώματός σας. Εάν καμπουριάζετε ή κοιτάτε για μεγάλα χρονικά διαστήματα προς τα κάτω, αναθεωρήστε!
Extra tip: Πολλές φορές η ένταση του πονοκεφάλου είναι τόσο έντονη και ενοχλητική που χρειάζεται να λάβετε κάποιο φάρμακο. Μιλήστε με τον γιατρό σας για να σας προτείνει ένα ακίνδυνο παυσίπονο αλλά και για να σας καθορίσει την δόση. Επίσης, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας, εάν ένας ανεξήγητος πονοκέφαλος συνεχίζεται για πολλές ώρες, επανέρχεται πολύ συχνά ή συνοδεύεται από διαταραχές στην όραση ή πρήξιμο στα χέρια.