Πόσο βάρος πρέπει να πάρω; Έχει τόση σημασία; Πώς κατανέμεται στο σώμα μου;
*Με την συνεργασία του Μαιευτήρα-Χειρουργού Γυναικολόγου, MD DFSRH, Βασίλειου Μπαγιώκου.
Η συχνότερη ερώτηση ανάμεσα σε δύο εγκύους που συνομιλούν είναι «Πόσο βάρος έχεις πάρει»; Είναι η ερώτηση στην οποία θέλουν να καταλήξουν απ΄ την αρχή της συνομιλίας τους, αφού όμως πρώτα ρωτήσουν, για τα τυπικά, «πόσων μηνών είσαι;», «περιμένεις κοριτσάκι ή αγοράκι;», «είχες ναυτίες και εμετούς;» κτλ. Γιατί, όμως, η πρόσληψη βάρους στην εγκυμοσύνη είναι τόσο σημαντική;
Κυρίως επειδή το σωστό βάρος είναι ζωτικής σημασίας για την εγκυμοσύνη σας! Τα κατά πολύ ψηλότερα ή κατά πολύ χαμηλότερα του αναμενόμενου, προσλαμβανόμενα κιλά, μπορεί να έχουν αντίκτυπο τόσο σε εσάς, όσο και στο μωρό σας, άρα και στην εγκυμοσύνη εν γένει. Η πρόσληψη πολλών κιλών και η συνεπαγόμενη αύξηση του λίπους μπορεί να καταστήσει δύσκολη την εκτίμηση της κατάστασής σας και την σωστή μέτρηση του μωρού σας, να δυσκολέψει απεικονιστικά την εικόνα του εμβρύου υπερηχογραφικώς, να επιδεινώσει τις συνήθεις ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης, να αυξήσει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού, υπέρτασης, σακχαρώδους διαβήτου κυήσεως, υπέρταση κυήσεως, ενδεχομένως ποροεκλαμψία, να οδηγήσει σε μια δύσκολη κολπική γέννα, επιπλοκές, σε μια πιθανή καισαρική, προβλήματα υγείας στο βρέφος και άλλα πολλά. Τέλος, οι στατιστικές αποκαλύπτουν πως οι γυναίκες που βάζουν πολύ βάρος κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης, δυσκολεύονται αρκετά να απαλλαγούν από αυτό!
Από την άλλη μεριά, και η πρόσληψη υπερβολικά λίγου βάρους ίσως να είναι επίσης αρνητική για την εγκυμοσύνη σας. Εάν βάλετε λιγότερα από 10 κιλά (εξαιρείται η περίπτωση υπέρβαρων και παχύσαρκων γυναικών) υπάρχει πιθανότητα το μικρούλι σας να γεννηθεί πρόωρα, να έχει χαμηλό βάρος γέννησης, να χρειαστεί ιατρική περίθαλψη και παρακολούθηση λόγω ανωριμότητας ή και ενδεχομένως να υποφέρει από περιορισμό της ανάπτυξής του στην μήτρα( υπολειπόμενη ανάπτυξη- IUGR).
Πόσο βάρος πρέπει να πάρω;
Η ερώτηση αυτή θα την απαντήσετε από κονού με τον ιατρό σας, αναλόγως του δικού σας μεταβολικού ρυθμού και τις δικές του υποδείξεις που κσλόν θα είναι να ακολουθήσετε. Ο Μαιετήρας σας έχει την δυνατότητα να σας παρακολουθεί από κοντά, να αξιολογεί την κατάσταση της εγκυμοσύνης σας και να θέτει τα μακροπρόθεσμα (για όλη την εγκυμοσύνη) καθώς και βραχυπρόθεσμα (ανά μήνα) κιλά-στόχους.
Γενικά, πάντως, οι συστάσεις για την πρόσληψη βάρους βασίζονται στον δείκτη μάζας σώματος (μετρηθείτε εδώ) που είχατε πριν την εγκυμοσύνη. Εάν, για παράδειγμα, ξεκινήσατε την εγκυμοσύνη σας ως λιποβαρής ίσως θα ήταν καλό να ππροσπαθήσετε να αυξήσετε το προσλαμβανόμενο βάρος από 14 έως και 20 (!) κιλά. Εάν είχατε έναν δείκτη μάζας σώματος εντός των φυσιολογικών ορίων, πιθανότατα το μέσο συστηνόμενο βάρος να είναι από 10 έως 15 κιλά. Εάν ήσασταν υπέρβαρη πιθανότατα θα σας συστήσει να ππροσπαθήσετε να ‘πάρετε’ λιγότερα κιλά από τον μέσο όρο, ενώ αν ξεκινήσατε ως παχύσαρκη ο στόχος σας θα είναι σαφώς χαμηλότερα, μεταξύ 7,5 και 10 κιλών ή ίσως και πιο κάτω. Φυσικά, για τις πολύδυμες εγκυμοσύνες τα συστηνόμενα κιλά είναι περισσότερα λόγω απλών μαθηματικών. Περισσότερα μωρά, περισσότερα κιλά! (όχι βέβαια τα διπλά!)
Πως κατανέμεται η πρόσληψη βάρους;
Αυτή είναι μια ερώτηση που δύσκολα απαντιέται, αλλά θα επιδιώξουμε να την απαντήσουμε κατά προσέγγιση. Πιο συγκεκριμένα σε μια γυναίκα με φυσιολογικό βάρος που αυξάνει κατά προσέγγιση 15 κιλά περίπου το βάρος της στην εγκυμοσύνη της , αυτό θα μπορούσε να μοιράζεται περίπου ως εξής:
|
Μωρό |
3,75 κιλά |
|
Πλακούντας |
750 γραμμάρια |
|
Αμνιακό Υγρό |
1 κιλό |
|
Διόγκωση μήτρας |
1 κιλό |
|
Μαστικός ιστός μητέρας |
1 κιλό |
|
Όγκος αίματος μητέρας |
2 κιλά |
|
Υγρά στους ιστούς της μητέρας |
2 κιλά |
|
Αποθέματα λίπους μητέρας |
3,5 κιλά |
Από τα παραπάνω καταλαβαίνετε πως αμέσως μετά τον τοκετό η κάθε γυναίκα χάνει περίπου 5-6 κιλά αμέσως (!!!!) και πως, με τον θηλασμό, με σωστή διατροφή και σταδιακή επάνοδο στην άσκηση( συντηρητικά και όχι κάτι τραβηγμένο) θα μπορέσει να δει το σώμα της να επανέρχεται στην προ της εγκυμοσύνης κατάσταση αρκετά γρήγορα, ενδεχομένως ακόμα και μέσα σε μερικούς μόλις μήνες!
Σας ευχόμαστε, λοιπόν, με αυτές τις λίγες συμβουλές για σωστό βάρος, μια πολύ καλή σας τύχη!