Ατζέντα εγκυμοσύνης

Ένα ενδεικτικό πλήρες πρόγραμμα για το τι να κάνετε τις πρώτες 21 εβδομάδες της εγκυμοσύνης σας

Καταρχάς απολαύστε όσο μπορείτε τους 9 αυτούς μήνες της κύησης και παράλληλα προετοιμαστείτε για τον τοκετό. Συμβουλευτείτε την παρακάτω λίστα για το τι είναι καλό να κάνετε κάθε εβδομάδα αλλά και τον γιατρό σας για τις εξετάσεις που πρέπει να γίνουν.

1^η εβδομάδα

• Αρχίστε να παίρνετε προγεννητικές βιταμίνες
• Σημειώστε την ημερομηνία των δύο τελευταίων περιόδων
• Δείτε πότε είναι οι γόνιμες ημέρες
• Κόψτε το κάπνισμα και άλλες ανθυγιεινές συνήθειες.
• Δημιουργήστε ένα οικογενειακό ιστορικό με τη βοήθεια του συντρόφου σας που να περιλαμβάνει γεννητικές ή χρωμοσωματικές διαταραχές.

2η εβδομάδα

• Μειώστε την κατανάλωση καφεΐνης
• Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για ποια φάρμακα είναι ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Ακολουθήστε μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή
• Μην το παρακάνετε με την άσκηση

3^η εβδομάδα

• Αναγνωρίστε τα πρώιμα σημάδια της εγκυμοσύνης (πρησμένο στήθος, κράμπες, κούραση).
• Αγοράστε ένα τεστ εγκυμοσύνης.
• Μάθετε ποια φαγητά πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

4^η εβδομάδα

• Κάντε το τεστ εγκυμοσύνης αν έχετε καθυστέρηση
• Ανακοινώστε τα ευχάριστα νέα στον σύντροφό σας.
• Κλείστε ραντεβού με τον γιατρό σας για να επιβεβαιώσετε ότι είστε έγκυος.

5^η εβδομάδα

• Αγοράστε ένα βιβλίο για την εγκυμοσύνη
• Κατεβάστε μια εφαρμογή για εγκύους για τον υπολογιστή ή το iphone σας
• Αγοράστε ένα ημερολόγιο για να σημειώνετε την πορεία της εγκυμοσύνης σας, συμπτώματα, ερωτήσεις και σκέψεις.
• Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό.
• Κάντε μια έρευνα για τα μαιευτήρια και βάσει της ασφάλισής σας δείτε αν σας συμφέρει να γεννήσετε σε ιδιωτικό ή δημόσιο νοσοκομείο.

6^η εβδομάδα

• Αν νιώθετε έτοιμη μοιραστείτε τα νέα με συγγενείς και φίλους.
• Πειραματιστείτε με τους τρόπους αντιμετώπισης της πρωινής ναυτίας. Δείτε μερικούς τρόπους εδώ
• Αποφασίστε αν θέλετε ο γιατρός σας να αναλάβει τον τοκετό. Διαφορετικά επιλέξτε κάποιον άλλον.

7^η εβδομάδα

• Προετοιμαστείτε για τον πρώτο προγεννητικό έλεγχο, ο οποίος θα πρέπει να πραγματοποιηθεί μεταξύ 8 και 12 εβδομάδων.
• Φτιάξτε μια λίστα με ερωτήσεις για τον γιατρό σας.
• Πετάξτε όποια καλλυντικά είναι χημικά παρασκευασμένα.
• Μάθετε ποια είναι τα κατάλληλα φάρμακα για να παίρνετε όταν έχετε καούρα.

8^η εβδομάδα

• Αγοράστε ένα καινούργιο σουτιέν, ειδικό για εγκύους. Δείτε εδώ πώς θα επιλέξετε το κατάλληλο σουτιέν για εσάς.
• Ξεκινήστε να κάνετε ασκήσεις Kegel και να τις εντάξετε στην καθημερινή σας ρουτίνα.
• Κλείστε ραντεβού στον οδοντίατρο.
• Συζητήστε με τον γιατρό σας ποιες είναι οι προγεννητικές εξετάσεις που πρέπει να γίνουν.

 

9^η εβδομάδα

• Αντικαταστήστε τα απορρυπαντικά που χρησιμοποιείτε στο σπίτι με άλλα φιλικά προς το περιβάλλον και χωρίς τοξικές ουσίες.
• Φτιάξτε μια λίστα με πράγματα που θέλετε να κάνετε πριν την έλευση του μωρού σας.
• Κάντε ένα προϋπολογισμό για τα έξοδα του μωρού και αρχίστε να αποταμιεύετε.
• Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά.
• Πηγαίνετε για περπάτημα ή εντάξτε στην καθημερινότητά σας 30 λεπτά ελαφριάς άσκησης για εγκύους. Δείτε εδώ τα μυστικά για τη σωστή άσκηση.

10^η εβδομάδα

• Πλένετε συχνά τα χέρια σας για να προστατευτείτε από κρύωμα ή γρίπη, ειδικά αν είναι χειμώνας.
• Δοκιμάστε φυσική αντιμετώπιση της δυσπεψίας.
• Κάντε μια βόλτα στα μαγαζιά για να αγοράσετε ρούχα εγκυμοσύνης.
• Μάθετε σχετικά με τα εργασιακά σας δικαιώματα και τους μήνες που μπορείτε να πάρετε άδεια εγκυμοσύνης.

11^η εβδομάδα

• Ενυδατώστε την κοιλιά σας, τους γοφούς και τους μηρούς για να αποφύγετε την ξηροδερμία.
• Αποφύγετε τα μπάνια με πολύ ζεστό νερό.
• Κάντε μια εξέταση για το πρώτο τρίμηνο για να διαπιστώσει ο γιατρός ποιες ακόμα εξετάσεις θα χρειαστούν.
• Αν σας το συστήσει ο γιατρός σας κάντε έλεγχο για χρωμοσωματικές ανωμαλίες.
• Ακούστε τον χτύπο της καρδιάς του μωρού σας μέσω του υπέρηχου.

12^η εβδομάδα

• Οργανώστε ολιγοήμερες διακοπές (ανάλογα και με την εποχή)
• Αγοράστε ένα ειδικό μαξιλάρι για το σώμα σας και να σας βοηθάει να κοιμάστε καλύτερα.
• Βεβαιωθείτε ότι κάνετε ζέσταμα και διατάσεις πριν και μετά την άσκηση καθώς οι σύνδεσμοί σας είναι πιο χαλαροί.
• Μέχρι τον τοκετό αποφύγετε ασκήσεις στις οποίες πρέπει να ξαπλώνετε ανάσκελα στο έδαφος, όπως το pilates.
• Αν κυοφορείτε δίδυμα ο γιατρός θα μπορεί να εντοπίσει το δεύτερο μωράκι στον υπέρηχο.

13^η εβδομάδα

• Αρχίστε να σκέφτεστε το όνομα του μωρού σας. πάρτε μερικές ιδέες από το άρθρο μας «Και το όνομα αυτού…?!»
• Ξεκινήστε να κοιμάστε στο πλάι.
• Κάντε μια πρώτη αναζήτηση για παιδιάτρους.
• Τρώτε μικρότερα γεύματα και πιο συχνά για να αποφύγετε τις καούρες.
• Σκεφτείτε να δανειστείτε ρούχα εγκυμοσύνης από συγγενείς και φίλους.

14^η εβδομάδα

• Αν δεν έχετε πει ακόμα τα ευχάριστα σε όλους, ήρθε η στιγμή να το κάνετε!
• Αναφέρετε την εγκυμοσύνη σας στον εργοδότη σας.
• Αρχίστε να τραβάτε φωτογραφίες για να απαθανατίσετε τις αλλαγές στο σώμα σας.

15^η εβδομάδα

• Αρχίστε μαθήματα γιόγκα για εγκύους.
• Αποφασίστε με τον σύντροφό σας αν θέλετε να μάθετε το φύλο του μωρού σας.
• Αν είστε πάνω από 35 και χρειάζεται προγραμματίστε να κάνετε αμνιοκέντηση, μια διαγνωστική εξέταση για την ανίχνευση τυχόν ανωμαλιών των χρωμοσωμάτων στο έμβρυο, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν σύνδρομο Down ή άλλα συγγενή προβλήματα.

16^η εβδομάδα

• Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετό σίδηρο, από τροφές με χαμηλά λιπαρά ή συμπληρώματα.
• Ρωτήστε τη μητέρα και τη γιαγιά σας να σας διηγηθούν τις δικές τους εμπειρίες σχετικά με τη γέννα.

17^η εβδομάδα

• Καταπολεμήστε την αδυναμία σας να θυμάστε τα πάντα με σημειώσεις και υπενθυμίσεις.
• Κάντε ειδικό μασάζ για εγκύους.
• Παρακολουθήστε μαθήματα τοκετού.
• Ανοίξτε έναν λογαριασμό για να συγκεντρώνετε χρήματα για το μωρό σας.

18^η εβδομάδα

• Ελέγξτε την καρέκλα που κάθεστε τις περισσότερες ημέρες και προτιμήστε μια καλύτερη για να ανακουφιστείτε από τους πόνους στην πλάτη.
• Είναι αγοράκι ή κοριτσάκι; Διαπιστώστε το μέσω του υπέρηχου.

19^η εβδομάδα

• Σκανάρετε τις πρώτες εικόνες του μωρού σας από τον υπέρηχο και στείλτε τις σε φίλους και συγγενείς μέσω e-mail.
• Βγείτε με τον σύντροφό σας βραδινή βόλτα.
• Αρχίστε να ψάχνετε για κούνια και άλλα έπιπλα που θα χρειαστεί το μωρό σας.

20^η εβδομάδα

• Συζητήστε με τον σύντροφό σας για το πώς θα οργανώσετε τη ζωή σας μετά τη γέννηση του μωρού σας.
• Φροντίστε να αγοράσετε άνετα παπούτσια με μέτριο τακούνι 4 εκατοστών για να τα φοράτε τους επόμενους 4 μήνες.
• Μάθετε για την προεκλαμψία καταρχάς εδώ και έπειτα κάνοντας ερωτήσεις στον γιατρό σας.

21^η εβδομάδα

• Μάθετε για τα πλεονεκτήματα του θηλασμού.
• Οργανώστε το σπίτι σας και κλείστε όποιες εκκρεμότητες έχετε.
• Αγοράστε ένα νέο σουτιέν εγκυμοσύνης.

 

Συνεχίζεται...