Ποια είναι τα μυστικά για έναν κατα το δυνατόν πιο εύκολο και ανώδυνο τοκετό;
Αγωνιάτε για την ημέρα του τοκετού; Φοβάστε ότι δεν θα αντέξετε τον πόνο ή ότι θα είναι δύσκολα μέχρι να γεννηθεί το μωρό σας; Κι όμως υπάρχουν τρόποι για να έχετε έναν εύκολο και λιγότερο οδυνηρό τοκετό. Σας αποκαλύπτουμε 10 από αυτούς…
- Διατηρηθείτε σε φόρμα. Σύμφωνα με έρευνες οι γυμνασμένες γυναίκες έχουν πιο σύντομους τοκετούς. Λογικό, αφού εάν είστε σε φόρμα θα έχετε και μεγαλύτερες αντοχές! Συνεπώς, κατά τη διάρκεια της κύησης είναι σημαντικό να ασκήστε. Περπατήστε, κολυμπήστε, παρακολουθείτε μαθήματα γιόγκα για εγκύους, ό,τι σας βολεύει! Πάντα, όμως, με την σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας.
- Παρακολουθήστε μάθημα ανώδυνου τοκετού. Υπάρχει λόγος που ονομάζονται έτσι! Κατά τη διάρκειά τους θα εξασκηθείτε στις μεθόδους χαλάρωσης, στις αναπνοές, θα μάθετε διάφορες στάσεις που θα βοηθήσουν στην κάθοδο του μωρού κτλ. Ακόμα θα ενημερωθείτε για το τι ακριβώς θα συμβεί κατά τον τοκετό αλλά και πώς να φροντίζετε το μωρό σας τις πρώτες ημέρες. Η γνώση είναι δύναμη, ενώ όταν ξέρεις τι να περιμένεις ξέρεις και πώς να το αντιμετωπίσεις!
3.Ζητήστε υποστήριξη. Αν επιθυμείτε να είναι μαζί σας ο σύντροφός σας κατά τη διάρκεια του τοκετού τότε δεν έχετε παρά να του το ζητήσετε. Επιπλέον υποστήριξη επίσης και φροντίδα μπορείτε να έχετε από τη μαία.
4.Αποσπάστε την προσοχή σας με κάτι άλλο. Ο τοκετός μπορεί να διαρκέσει 12 με 14 ώρες ειδικά για γυναίκες που γεννούν για πρώτη φορά. Όταν ξεκινούν οι συσπάσεις προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμη. Αν αρχίσετε να μετράτε τις συσπάσεις από την αρχή, να αναπνέετε σε κάθε πόνο που νιώθετε θα εξαντληθείτε. Μέχρι λοιπόν να φύγετε για το μαιευτήριο δοκιμάστε να κάνετε κάτι που να σας χαλαρώσει, μερικές βόλτες μέσα στο σπίτι ή ένα ντους.
5.«Τσιμπήστε» με προσοχή. Ένα ελαφρύ σνακ στα πρώτα στάδια του τοκετού και ενώ είστε ακόμα σπίτι θα διατηρήσει τα επίπεδα ενέργειάς σας. Ωστόσο αποφύγετε σνακς που έχουν λίπη ή που είναι δύσκολο να τα χωνέψετε. Προτιμήστε κάτι πολύ ελαφρύ, όπως έναν χυμό, λίγο ψητό κοτόπουλο, ένα γιαούρτι κτλ. Επίσης επειδή οι μυικές συσπάσεις και οι γρήγορες αναπνοές κατά τη διάρκεια του τοκετού προκαλούν απώλεια υγρών, φροντίστε να καταναλώνετε υγρά και ενημερώστε τη μαία σας όταν νιώσετε ότι είστε αφυδατωμένη. Σύμφωνα μάλιστα με έρευνες ο διπλασιασμός της συχνότητας της χορήγησης υγρών ενδοφλέβια μπορούσε να μειώσει τη διάρκεια του τοκετού για περισσότερο από ώρα.
6.Κάντε ντους. Ο πόνος μπορεί να δημιουργήσει ένταση σε όλο σας το σώμα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη δυσφορία. Την αντίδραση αυτή μπορεί να τη μειώσει ένα ζεστό ντους.
7. Ζητήστε μασάζ. Τι μπορεί να μειώσει τον πόνο και την αγωνία σας κατά τον τοκετό; Λίγο μασάζ από τον σύντροφό σας. Μπορεί να χρειάζεστε ένα ελαφρύ μασάζ στον αυχένα ή στους ώμους και αργότερα χαμηλά στη μέση. Δοκιμάστε το!
8. Μην είστε διαρκώς ξαπλωμένη.Αν παραμείνετε όρθια όσο γίνεται κατά τη διάρκεια του τοκετού, η βαρύτητα θα λειτουργήσει προς όφελός σας. Δοκιμάστε και άλλες στάσεις όπως να καθίσετε γονατιστή ή οκλαδόν. Η πίεση που ασκεί το κεφαλάκι του μωρού σας στον τράχηλο της μήτρας θα τον βοηθήσει να διασταλεί. Η κίνηση επίσης βοηθάει στη διαστολή της λεκάνης. Ωστόσο, εάν σπάσουν τα νερά και το μωρό είναι σχετικά ψηλά, τότε είναι προτιμότερο να παραμείνετε ξαπλωμένη για να αποφύγετε την πιθανότητα πρόπτωσης του ομφάλιου λώρου (να προηγηθεί δηλαδή ο λώρος του εμβρύου στο γεννητικό σωλήνα).
9.Εμπιστευθείτε τον γιατρό σας σχετικά με την ανακούφιση από τον πόνο. Αν βρίσκεστε στα τελευταία στάδια του τοκετού η επισκληρίδιος ένεση δεν θα παρατείνει τον τοκετό ούτε αποτελεί ένδειξη για καισαρική. Με την ένεση οι μύες θα χαλαρώσουν κι έτσι θα επιταχυνθεί η διαστολή. Επειδή όμως η επισκληρίδιος αναισθησία μπορεί να μειώσει την κινητικότητα, κάποιες γυναίκες λαμβάνουν αναλγητικά.
10.Συνεχίστε να αναπνέετε. Οι οργανωμένες αναπνοές σας βοηθούν να είστε συγκεντρωμένη κατά τη διάρκεια των συσπάσεων και οι αργές αναπνοές ανάμεσα στους πόνους σας βοηθούν να χαλαρώσετε. Κατά τη διάρκεια του τοκετού εφαρμόστε τον τρόπο εκείνο που σας βοηθάει στην καθημερινότητά σας να χαλαρώνετε: βαθιές αναπνοές, μουσική, μια όμορφη εικόνα.
Διαβάστε ακόμα: "Ο πόνος της γέννας"