Πού ωφελεί η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Υπάρχουν 10 λόγοι για να συνεχίσετε να γυμνάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και σας τους παρουσιάζουμε αμέσως τώρα! Φυσικά, εννοείται πως πριν να επιδοθείτε σε οποιουδήποτε είδους άσκηση θα πρέπει να πάρετε την άδεια του γιατρού σας.
Καταπολεμά την κούραση της εγκυμοσύνης, κυρίως αυτή που αισθάνεστε το πρώτο και το τρίτο τρίμηνο. Παρόλο που δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας όσον αφορά στη γυμναστική, πολλές φορές η πολλή αδράνεια σας κάνει να νιώθετε σαν να έχει ρουφήξει κάποιος κάθε απόθεμα ενέργειας από τον οργανισμό σας. Επομένως δοκιμάστε να κινηθείτε όσο μπορείτε, επιλέγοντας αρχικά την ελαφριά γυμναστική, όπως το περπάτημα. Θα δείτε διαφορά στον τρόπο που αισθάνεστε τόσο ψυχολογικά όσο και σωματικά.
Βελτιώνει τον ύπνο σας. Η άσκηση στην εγκυμοσύνη βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου (με την προϋπόθεση να μην κάνετε γυμναστική λίγο πριν πέσετε στο κρεβάτι) και αυξάνει το αίσθημα της ξεκούρασης το πρωί.
Βοηθάειστηνκαταπολέμησητηςδυσκοιλιότητας.Ένας δραστήριος οργανισμός είναι πιο σπάνιο να υποφέρει από δυσκοιλιότητα. Μάλιστα κάποιες μέλλουσες μαμάδες υποστηρίζουν ότι ακόμα και το μισάωρο περπάτημα σε τακτική βάση μπορεί να σώσει από τις ανεπιτυχείς προσπάθειες κατά τις επισκέψεις στην τουαλέτα.
Μετριάζει τον πόνο στη μέση.Για να μετριάσετε τον πόνο στη μέση, από τον οποίο υποφέρει ένα μεγάλο ποσοστό εγκύων, φροντίστε να ενδυναμώσετε τους κοιλιακούς σας, με ειδικές ασκήσεις για την περίοδο της εγκυμοσύνης. Ωστόσο δεν είναι απαραίτητο να εστιάσετε μόνο στην περιοχή της κοιλιάς. Ακόμα και το περπάτημα θα μειώσει τον πόνο και την πίεση.
Σας ανεβάζει τη διάθεση. Η άσκηση κινητοποιεί τον εγκέφαλο να εκκρίνει ενδορφίνες, τις χημικές εκείνες ουσίες που βελτιώνουν τη διάθεση και αποδιώχνουν το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα.
Χαλαρώνει τους μύες. Οι ασκήσεις stretching θα σας βοηθήσουν σε περίπτωση που υποφέρετε από κράμπες στα πόδια ή πιασμένους μύες. Κάντε τις συγκεκριμένες ασκήσεις μετά την καθημερινή άσκηση, αν μένετε πολύ ώρα ακίνητη στο ίδιο σημείο και πριν τον ύπνο.
Θωρακίζει τον οργανισμό σας απέναντι στο διαβήτη κύησης. Για τις γυναίκες που παρουσιάζουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης της ασθένειας η άσκηση είναι αποτελεσματική για την αποφυγή της και συστήνεται από τους γιατρούς.
Συμβάλλει στη γέννηση ενός υγιούς μωρού. Τα μωρά των οποίων οι μαμάδες ακολουθούν ένα πρόγραμμα άσκησης κατά την εγκυμοσύνη έχουν πιο υγιές βάρος κατά τη γέννηση και ανταποκρίνονται καλύτερα στον τοκετό.
Αυξάνει τις πιθανότητες για εύκολο τοκετό. Παρόλο που η άσκηση δεν αποτελεί εγγύηση ενός εύκολου και φυσιολογικού τοκετού, οι μέλλουσες μαμάδες που ασκούνται τείνουν να έχουν τοκετούς που διαρκούν λιγότερο και έχουν μικρότερες πιθανότητες να χρειαστούν κάποια απρόβλεπτη ιατρική επέμβαση κατά τη διάρκεια του τοκετού.
Επιταχύνει την ανάρρωση μετά τον τοκετό. Όσο πιο εξασκημένο είναι το σώμα σας τόσο πιο εύκολα θα αναρρώσει μετά τον τοκετό. Θα είναι πιο εύκολο να διατηρήσετε τη φόρμα σας αλλά και επιστρέψετε στο βάρος που είχατε πριν την εγκυμοσύνη.
Διαβάστε ακόμα:«Γιόγκα για εγκύους στο σαλόνι σας»