Πώς πρέπει να κάθεστε, να στέκεστε και να ξαπλώνετε για να μειώσετε τον πόνο στη μέση
Η σωστή στάση του σώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης – όσο και αν σας φαίνεται πολυτέλεια ανάμεσα σε όλα όσα έχετε να φροντίσετε – μπορεί να σας σώσει ή τουλάχιστον να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο στη μέση και το σβέρκο. Σας παρουσιάζουμε στη συνέχεια συμβουλές για το πώς πρέπει να στέκεστε, να κάθεστε και να ξαπλώνετε για να μην επιβαρύνετε τη μέση και το σβέρκο σας.
Όταν είστε όρθιες
- Μαζέψτε τους κοιλιακούς και του μύες του πισινού ώστε να λειτουργήσουν ως φυσικός κορσές για τη μέση σας.
- Διατηρήστε το πηγούνι σας χαμηλά και προσέξτε ώστε τα αυτιά σας να είναι σε ευθεία με τους ώμους σας.
- Αποφύγετε να παραμένετε στην ίδια θέση για πολλή ώρα. Αν αυτό δεν είναι εφικτό βάλτε το ένα σας πόδι σε ένα σκαλοπάτι ή σε ένα υψηλότερο σημείο για να μειώσετε την πίεση στη μέση σας.
- Φοράτε άνετα παπούτσια με λίγο τακουνάκι.
Όταν κάθεστε
- Καθίστε έτσι ώστε το μήκος των μηρών σας να υποστηρίζεται από την καρέκλα και τα γόνατά σας να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με τους γοφούς.
- Μην κάθεστε με σταυρωμένα τα πόδια γιατί έτσι εμποδίζεται η κυκλοφορία του αίματος.
- Εάν μπορείτε βάζετε τα πόδια σας πάνω σε κάποιο στήριγμα, όπως ένα μικρό σκαμνάκι ή ένα μεγάλο βιβλίο.
Ότανξαπλώνετεστοπλάι
Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας για να υποστηρίξετε το βάρος του ποδιού που βρίσκεται από πάνω και να μειώσετε την ένταση στη μέση, ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιακή χώρα για να υποστηρίξετε το βάρος της μήτρας και ένα πίσω σας για να στηρίξετε την πλάτη σας.