Τι να κάνετε για να περιορίσετε το φούσκωμα κατά τη διάρκεια της κύησης
Δεν έχουν περάσει και πολλές ημέρες από τότε που το τεστ εγκυμοσύνης έδειξε θετικό αποτέλεσμα και ήδη αισθάνεστε ότι δεν σας κάνουν τα παντελόνια σας. Η αίσθηση φουσκώματος μπορεί να προκαλεί δυσφορία, αλλά τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να την περιορίσετε.
Ποιος ευθύνεται για το φούσκωμα; Η ορμόνη προγεστερόνη είναι μεν απαραίτητη για μια υγιή εγκυμοσύνη αλλά είναι και βασική υπεύθυνη για το φούσκωμα και τις καούρες. Και αυτό γιατί προκαλεί χαλάρωση των μυικών ιστών, επιβραδύνοντας την πέψη για να απορροφηθούν τα θρεπτικά συστατικά των τροφών από το αίμα και να μεταφερθούν στο έμβρυο. Αυτή η διαδικασία όμως επιβραδύνει ταυτόχρονα τον μεταβολισμό προκαλώντας φούσκωμα. Δυστυχώς, η αίσθηση αυτή επιδεινώνεται καθώς η μήτρα μεγαλώνει και ασκεί πίεση στο στομάχι.
Τι να κάνετε
Τρώτε έξυπνα (καταναλώστε φρούτα, λαχανικά, φυτικές ίνες κτλ.) και πίνετε αρκετό νερό (τουλάχιστον 8 ποτήρια) για να αποφύγετε την δυσκοιλιότητα που επιδεινώνει το φούσκωμα. Δείτε κι άλλους τρόπους εδώ.
Δοκιμάστε να καταναλώνετε μικρότερα γεύματα (για παράδειγμα 6 μικρά γεύματα την ημέρα αντί για 3 μεγάλα) για να μην «επιβαρύνετε» το πεπτικό σύστημα.
Αποφύγετε να τρώτε γρήγορα γιατί έτσι καταπίνετε πολύ αέρα που μετατρέπεται σε αέρια. Μασάτε καλά τις μπουκιές σας για να διευκολύνετε την πέψη.
Προσπαθήστε να χαλαρώσετε, γιατί η πίεση και το άγχος προκαλούν κατάποση αέρα τόσο κατά τη διάρκεια των γευμάτων όσο και κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ακολουθήστε τη δίαιτα που σας έχει συστήσει ο γιατρός σας και αποφύγετε φαγητά που προκαλούν αέρια, όπως τα φασόλια, τα τηγανιτά φαγητά, τα κρεμμύδια ή όποια άλλη τροφή δυσκολεύεστε να χωνέψετε.
Πάρτε το πράσινο φως από τον γιατρό σας και ξεκινήστε να ασκείστε, έστω και με την μορφή απλού βαδίσματος. Θα σας βοηθήσει.