Μετριάστε το αίσθημα της κόπωσης ειδικά στο πρώτο τρίμηνο της κύησης
Ο οργανισμός δουλεύει στο φουλ για να δημιουργήσει ένα σύστημα υποστήριξης και ανάπτυξης του εμβρύου, επομένως δεν είναι παράλογο που αισθάνεστε σαν να σας έχουν ρουφήξει την ενέργεια, ειδικά τους πρώτους μήνες!
Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας καταναλώνεται για τη δημιουργία του πλακούντα. Το δεύτερο τρίμηνο είναι συνήθως μια περίοδος για να ανακτήσετε τις δυνάμεις σας αφού στο τρίτο τρίμηνο η κούραση κάνει ξανά την εμφάνισή της εξαιτίας της μήτρας που μεγαλώνει, αλλά και των μεταπτώσεων της διάθεσής σας. Τι να κάνετε για να μετριάσετε το αίσθημα κόπωσης;
Αφουγκραστείτε τον οργανισμό σας. Αν αισθάνεστε, δηλαδή κουρασμένη, ξεκουραστείτε και μην ξεπερνάτε τα όριά σας για δραστηριότητες ή εργασίες που μπορούν να περιμένουν ή που δεν είναι τόσο απαραίτητες.
Ζητήστε βοήθεια. Όσο και να θέλετε είναι αδύνατον να γίνει σούπερ ήρωας-μαμά και φυσικά δεν υπάρχει λόγος να γίνετε μητέρα-μάρτυρας. Αν λοιπόν τα κοντινά σας πρόσωπα προτείνουν να σας βοηθήσουν, δεχτείτε χωρίς δεύτερη κουβέντα και μάλιστα μη διστάσετε να ζητήσετε πρώτη βοήθεια.
Κοιμηθείτε περισσότερο.Αδράξτε κάθε ευκαιρία για να κοιμηθείτε περισσότερο. Πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίς το βράδυ και όποτε υπάρχει η δυνατότητα ξυπνήστε αργά.
Ακολουθήστε σωστή διατροφή. Συμπεριλάβετε στο μενού τροφές θρεπτικές, πλούσιες σε πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες, που θα σας «φορτίσουν» με ενέργεια και βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τις απαραίτητες θερμίδες. Ο καφές και η σοκολάτα δεν είναι ιδανικές λύσεις, αφού μπορεί παροδικά να σας χαρίζουν ενέργεια, αλλά η καφεΐνη και η ζάχαρη καλό είναι να καταναλώνονται σε ελάχιστες ποσότητες.
Τρώτε συχνά.Επιλέξτε 5-6 μικρά γεύματα (κάποια από αυτά θα αφορούν την κατανάλωση snacks) κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να διατηρείτε την ενέργειά σας σε υψηλά επίπεδα.
Κινηθείτε. Μπορεί να ακούγεται παράδοξο – ενώ είστε πτώμα να κάνετε γυμναστική -, αλλά η αλήθεια είναι ότι η σωστή ποσότητα της κατάλληλης άσκησης για εγκύους θα σας φτιάξει τη διάθεση πολύ περισσότερο από ότι το να ξαπλώσετε στον καναπέ σας και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα το βράδυ αλλά και περισσότερες ώρες. Αυτό σημαίνει με άλλα λόγια, ότι θα έχετε περισσότερη ενέργεια την επόμενη ημέρα. Μήπως να το ξανασκεφτείτε;
SOStip
Αν η κούραση είναι υπερβολική, επίμονη, διαρκεί καθ’ όλη τη διάρκεια της κύησης ή αν συνοδεύεται από συμπτώματα, όπως αδυναμία, λαχάνιασμα, περιστατικά λιποθυμίας που ενδέχεται να δείχνουν έλλειψη σιδήρου, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας.