Τι διακόπτει τον ύπνο σας και πώς θα βελτιώσετε την ποιότητά του
Τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης θα λαχταράτε μονίμως το κρεβάτι και το μαξιλάρι σας. Ο οργανισμός σας επιτελεί επιπλέον λειτουργίες επομένως είναι φυσικό να αισθάνεστε κουρασμένη και μονίμως νυσταγμένη. Η κούραση συνεχίζει σαφώς να υφίσταται καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ωστόσο θα γίνεται όλο και πιο δύσκολο να απολαμβάνετε έναν καλό βραδινό ύπνο. Ποιοι είναι οι λόγοι που διακόπτουν την ομαλή ροή του ύπνου σας και πώς μπορείτε να τον ξανακερδίσετε;
Βραδινές επισκέψεις στην τουαλέτα.Η ανάγκη για ούρηση αυξάνεται αφενός γιατί υπάρχει μεγαλύτερη κυκλοφορία του αίματος, που σημαίνει ότι τα νεφρά πρέπει να φιλτράρουν περισσότερο αίμα με αποτέλεσμα να παράγονται μεγαλύτερες ποσότητες ούρων, και αφετέρου επειδή η μήτρα ασκεί πίεση στην ουροδόχο κύστη.
Πόνος στη μέση. Καθώς πλησιάζει η ημερομηνία του τοκετού, ο οργανισμός παράγει μια ορμόνη που χαλαρώνει τους συνδέσμους για να μπορεί εύκολα το μωρό να γεννηθεί. Όμως η χαλάρωση των συνδέσμων προκαλεί πόνο στη μέση και κάποιες φορές στο υπογάστριο, δυσκολεύοντας τον ύπνο.
Μυϊκές κράμπες. Οι κράμπες στα πόδια είναι συχνές στο τελευταίο στάδιο της εγκυμοσύνης και ενδέχεται να είναι τόσο ισχυρές που να σας ξυπνούν κατά τη διάρκεια του ύπνου. Διαβάστε για τις αιτίες και τους τρόπους αντιμετώπισης στο άρθρο μας «Μυϊκές κράμπες στα πόδια».
Καούρες.Οι ορμόνες της εγκυμοσύνης, που χαλαρώνουν τους μύες της μήτρας προκειμένου να μεγαλώσει καθώς αναπτύσσεται το έμβρυο, επηρεάζουν και άλλους μύες του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του οισοφαγικού σφιγκτήρα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τα οξέα του στομάχου να ανεβαίνουν προς τα πάνω προκαλώντας καούρες. Αν οι καούρες είναι σοβαρές μπορούν ακόμα και να επηρεάσουν τον βραδινό ύπνο. Διαβάστε πώς να τις αντιμετωπίσετε στο άρθρο μας «Καούρες στην εγκυμοσύνη».
Δεν βολεύεστε.Οι γιατροί συστήνουν να μην κοιμάστε ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς το βάρος της μήτρας ασκεί πιέσεις σε βασικές αρτηρίες μειώνοντας τη ροή του αίματος προς την καρδιά. Αν, λοιπόν, συνηθίζατε να κοιμάστε ανάσκελα, πιθανόν να δυσκολεύεστε να απολαύσετε τον ύπνο στο πλάι.
Αλλαγή θέσης κατά τη διάρκεια του ύπνου. Στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης, το βάρος του μωρού και η αλλαγή στο κέντρο βάρους του σώματος σας μπορεί να κάνει δύσκολη την αλλαγή θέσης στο κρεβάτι κατά τη διάρκεια του ύπνου με αποτέλεσμα να ξυπνάτε.
Tips για καλύτερο ύπνο
Ως ένα βαθμό θα πρέπει να συνηθίσετε το γεγονός ότι για κάποιους μήνες δεν θα κοιμάστε και τόσο καλά. Προσπαθήστε να κοιμάστε την ημέρα όποτε έχετε ευκαιρία και αποδεχτείτε ότι κάποιες από τις αλλαγές στη διάθεσή σας μπορεί να σχετίζονται με την κούραση και την κακή ποιότητα ύπνου. Φυσικά ακολουθήστε κάποιες στρατηγικές που θα κάνουν τον ύπνο σας πιο εύκολο και πιο βαθύ!
Προσέξτε τις ώρες που τρώτε. Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα και τα ροφήματα 2 ώρες πριν τον ύπνο, καθώς έτσι θα μειώσετε τις πιθανότητες για καούρες ή για ακόμα συχνότερες επισκέψεις στην τουαλέτα. Φροντίστε λοιπόν να γευματίζετε ελαφρά νωρίς το απόγευμα.
Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για να στηρίξετε το σώμα σας. Ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας θα σας ανακουφίσει από την πίεση που ασκείται στη μέση σας. Αν δεν θέλετε να αγοράσετε ένα από τα ειδικά μαξιλάρια εγκυμοσύνης, την ίδια δουλειά μπορεί να κάνει ένα παλιό μαξιλάρι ή μια κουβέρτα τυλιγμένη σε ρολό.
Αντιμετωπίστε τις κράμπες. Δεν μπορείτε να εμποδίσετε τις κράμπες να σας ξυπνούν, αλλά τουλάχιστον μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον πόνο, τεντώνοντας τους μύες αντίθετα. Αν η κράμπα είναι πολύ δυνατή ζητήστε από τον σύντροφό σας να σας βοηθήσει.
Καταπολεμήστε το άγχος. Αν η κακή ποιότητα ύπνου σας προκαλεί άγχος δοκιμάστε να χαλαρώσετε πίνοντας ένα ζεστό ποτήρι γάλα ή κάνοντας ένα χλιαρό ντους. Όταν ξυπνάτε τη νύχτα αντί να παραμένετε στο κρεβάτι και να αγχώνεστε ότι δεν θα σας ξαναπάρει ο ύπνος, είναι καλύτερο να σηκωθείτε, να διαβάσετε ένα βιβλίο και έπειτα να ξαπλώσετε ξανά.
Διαβάστε ακόμα: «Ήρεμος ύπνος ανά τρίμηνο»