9 τρόποι να αυξήσετε την γονιμότητά σας
*Με την συνεργασία του μαιευτήρα γυναικολόγου, MD, PhD, MSc, Θεόδωρου Αδάμη.
Είτε έχετε αποφασίσει να ξεκινήσετε τις προσπάθειες για να κάνετε παιδί είτε θέλετε απλώς να μεριμνήσετε για το μέλλον, ορίστε 10 τρόποι να αυξήσετε την γονιμότητά σας.
1. Ελέγξτε το βάρος σας
Τόσο το περιττό όσο και το πολύ χαμηλό βάρος μπορούν να επηρεάσουν την γονιμότητά σας. Κι αυτό γιατί ο οργανισμός σας υπερεκκρίνει ή εκκρίνει λιγότερες ορμόνες, κάτι που μπορεί να επιδράσει στην σύλληψη. Γιατί; Επειδή ο κύκλος σας πιθανότατα είναι ασταθής κι έχετε ωορρηξία λιγότερο συχνά από γυναίκες της ηλικίας σας με φυσιολογικό βάρος. Ακόμη, εάν σκοπεύετε να κάνετε σύντομα παιδί είναι καλό να θυμάστε πως τα προβλήματα βάρους μπορεί, εκτός των παραπάνω, να αυξήσουν σημαντικά και τον κίνδυνο επιπλοκών της εγκυμοσύνης.
Ωστόσο, είτε προσπαθήσετε να πάρετε είτε επιδιώξετε να χάσετε βάρος καλό θα ήταν αυτό να γίνει αργά, ακόμα κι αν κάτι τέτοιο σημαίνει να αναβάλετε την σύλληψη για μερικούς μήνες. Οι πολύ αυστηρές δίαιτες ή η διατροφή χωρίς ισορροπία είναι επίσης πιθανό να δυσκολέψουν την διαδικασία απόκτησης παιδιού και να οδηγήσουν σε διατροφικές ελλείψεις. Τέλος, όσων αφορά στην άσκηση, καλό θα ήταν να γυμνάζεστε συχνά αλλά με μέτρο. Έρευνες έχουν δείξει πως οι γυναίκες που υπεραθλούνται, όπως οι δρομείς μακρινών αποστάσεων, είναι πιθανό να σταματήσουν να έχουν ωορρηξία ή να έχουν ωορρηξία λιγότερο συχνά. Η πολύ σκληρή και έντονη γυμναστική, επίσης, αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής.
2. Βελτιώστε την διατροφή σας
Το να καταναλώνετε πιο υγιεινές και θρεπτικές τροφές αυξάνει τις πιθανότητες σύλληψης. Βεβαιωθείτε πως λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες πρωτεϊνών, σιδήρου, ψευδαργύρου και βιταμίνης C, καθώς έχει βρεθεί πως η έλλειψη των παραπάνω έχει συνδεθεί με την επιμήκυνση του έμμηνου κύκλου. Ακόμη, εντάξτε τρόφιμα που περιέχουν φολικό ( φυλλικό) οξύ στην διατροφή σας και ξεκινήστε να λαμβάνετε ένα προγεννητικό συμπλήρωμα που περιέχει τουλάχιστον 400mcg φολικού οξέως. Επίσης, μια καλή ιδέα είναι να περιορίσετε τις «πλαστικές» ή τις πολύ λιπαρές τροφές και να αυξήσετε τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.
Τέλος, στην κατανάλωση ψαριού φροντίστε να μένετε μακριά από όσα είδη δεν θεωρούνται ασφαλή (πολύ μεγάλα ψάρια, τόνος σε κονσέρβα, ψάρια που αλιεύτηκαν σε μολυσμένα νερά κτλ.). Για να είστε βέβαιη, προτιμήστε σολομό, μπακαλιάρο, γλώσσα, πέρκα, πέστροφα και άλλα μικρότερα ψάρια. Συγκεκριμένα, οι σαρδέλες, οι αντζούγιες και οι ρέγκες, όχι μόνο θεωρούνται ασφαλείς, αλλά περιέχουν μεγάλη ποσότητα Ω-3 λιπαρών οξέων.
3. Κόψτε το κάπνισμα
Να ένας ακόμα λόγος για να αφήσετε πίσω αυτήν την βλαβερή και δύσοσμη συνήθεια: Το κάπνισμα (και η κατανάλωση αλκοόλ) δημιουργούν σοβαρά προβλήματα στην γονιμότητα και στην ανάπτυξη του εμβρύου.
4. Γνωρίστε τον έμμηνο κύκλο σας
Εάν αυτός είναι υπερβολικά μεγάλος, τότε έχετε ωορρηξία λιγότερο συχνά. Επικοινωνήστε με τον γιατρό σας και δείτε τι μπορείτε να κάνετε (εάν φυσικά η διάρκεια του κύκλου σας είναι πέραν του φυσιολογικού).
5. Επιζητάτε την γαλήνη
Το άγχος και η θλίψη ίσως παρεμποδίζουν την γονιμότητά σας. Μια Δανέζικη έρευνα, η οποία μελέτησε 393 ζευγάρια στις προσπάθειές τους να συλλάβουν, βρήκε πως η γονιμότητα έπεφτε κατακόρυφα τους μήνες που οι υποψήφιοι γονείς βίωναν μεγάλο ψυχολογικό στρες. Οι ερευνητές ισχυρίζονται, μάλιστα, πως αυτό συνέβη επειδή η εσωτερική πίεση μειώνει την παραγωγή ορμονών σχεδόν όσο και η σωματική (η υπεράθληση που αναφέραμε παραπάνω). Είναι αποδεδειγμένη πάντως η ορμονική διαταραχή που συνοδεύει το έντονο στρες. Συνεπώς, καλό θα ήταν να εντρυφήσετε σε τεχνικές χαλάρωσης, όπως yoga, meditation κτλ., ή να αναζητήσετε γενικά την ενασχόληση με πράγματα που σας χαλαρώνουν, όπως μια βόλτα στην θάλασσα, το κολύμπι, τη ζωγραφική, τη μουσική κτλ.
6. Σκεφτείτε πριν πιείτε
Παρότι ένα ποτήρι κρασί μαζί με το φαγητό ή ένα δροσιστικό cocktail είναι απίθανο να βλάψουν την γονιμότητά σας, η υπερβολική και συχνή κατανάλωση αλκοολούχων ποτών ίσως μπει εμπόδιο στην προσπάθειά σας να αποκτήσετε παιδί. Πιο συγκεκριμένα, οι ερευνητές διατείνονται πως η αλκοόλη διαταράσσει τον κύκλο σας, ενώ παράλληλα μεταβάλλει τα επίπεδα των οιστρογόνων, κάτι που μπορεί να παρέμβει στην εμφύτευση του ωαρίου.
Ακόμη, εάν πίνετε περισσότερα από δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα, καλό θα ήταν να σκεφτείτε να περιορίσετε την κατανάλωσή του. Κι αυτό γιατί μερικές μελέτες έχουν συσχετίσει την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης με πτώση της γονιμότητας.
7. Κάντε περισσότερο sex
Έρευνες έχουν δείξει πως οι γυναίκες που έρχονται συχνά σε επαφή με τον σύντροφό τους (τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα) έχουν πιο σταθερό κύκλο και, κατά συνέπεια, πιο προβλέψιμες περιόδους ωορρηξίας. Γιατί; Μία πιθανή εξήγηση είναι πως ο σύντροφός σας κατά τη διάρκεια της επαφής εκκρίνει ορμόνες που επηρεάζουν το αναπαραγωγικό σας σύστημα. Επίσης, κάποιοι μελετητές ισχυρίζονται πως αυτό συμβαίνει επειδή το συχνό sex αυξάνει την παραγωγή οιστρογόνων. Όπως και να ‘χει, πάντως, εάν προσπαθείτε να συλλάβετε το να παραμένετε απασχολημένοι στην κρεβατοκάμαρα είναι κάτι που ούτως ή άλλως θα κάνατε.
8. Προσοχή στην ευαίσθητη περιοχή
Η καθαριότητα είναι μισή αρχοντιά αλλά στον κόλπο σας υπάρχουν κάποια φυσιολογικά βακτήρια που σας προστατεύουν από μολύνσεις. Εάν, λοιπόν, εσείς πλένεστε με σαπούνια που διαταράσσουν το φυσιολογικό pH της περιοχής και καταστρέφουν την φυσική της άμυνα, ίσως προσβληθείτε από κάποια κολπίτιδα (έχει επανειλημμένα συνδεθεί με προβλήματα γονιμότητας και αποβολές). Όπως και να ‘χει πάντως, εάν επιθυμείτε να συλλάβετε, σπεύσατε στον γιατρό σας για μια προληπτική εξέταση. Εκείνος θα σας βοηθήσει να διορθώσετε πιθανά προβλήματα υγείας, θα σας οδηγήσει μακριά από φάρμακα που πρέπει να αποφεύγετε, θα βεβαιωθεί πως τα εμβόλιά σας είναι εντάξει και θα σας δώσει όλες τις πολύτιμες συμβουλές του.
9. Μην υποτιμάτε τις συνθήκες ζωής του συντρόφου σου
Τα περισσότερα απ’ όσα βλάπτουν την γονιμότητά σας, βλάπτουν και εκείνη του συντρόφου σας. Η κακή διατροφή, το κάπνισμα, το αλκοόλ, το άγχος […] είναι πράγματα που πρέπει και εκείνος να αφήσει πίσω. Ξεκινήστε μαζί μια καινούργια, πιο υγιεινή ζωή για να πετύχετε αυτό που επιθυμείτε πιο πολύ: ένα υγιές, αφράτο, ροδαλό και μυρωδάτο μωράκι!
Δείτε επίσης:
- «Γόνιμες ημέρες», για να βρείτε τις ημέρες που είστε περισσότερο γόνιμη.
- «Μύθοι και αλήθειες για την σύλληψη» για να μάθετε εάν όλα όσα ακούτε από γνωστούς και φίλους τελικά ισχύουν!