Πριν λίγο καιρό είχαμε μιλήσει για την πρόληψη της κυτταρίτιδας, επειδή όμως πολλές από εμάς παλεύουμε ήδη με την όψη φλοιού πορτοκαλιού ήρθε η ώρα να δούμε πως θα την νικήσουμε. Καιρός δεν είναι να μπει ένα τέλος σε αυτό το μεγάλο άγχος που κατατρώει την πλειοψηφία των γυναικών όσο πλησιάζει το καλοκαίρι;
*Με την συνεργασία της διαιτολόγου-διατροφολόγου, εξειδικευμένης στα προβλήματα διατροφής παιδιών-εφήβων, Μαρίας-Χριστίνας Αλεξοπούλου
«Πώς θα βγω έτσι στην παραλία;», «Τι πρέπει να κάνω για να φύγει πια αυτή η κυτταρίτιδα;», «Ποια είναι επιτέλους η μυστική συνταγή για να γλιτώσω;». Αυτές είναι μερικές μόνο από τις ερωτήσεις που βασανίζουν πολλές γυναίκες και δικαίως αναζητούν κάποιες απαντήσεις. Ας τις δούμε!
Η αιτία
Αρχικά, αξίζει να αναφέρουμε ότι η εμφάνιση κυτταρίτιδας είναι αποτέλεσμα πολλών και διαφόρων παραγόντων. Μερικοί από αυτούς είναι οι ακόλουθοι:
- Η καθιστική ζωή και η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας
- Η κληρονομικότητα
- Η διαταραγμένη κυκλοφορία του αίματος
- Πιθανές ορμονικές διαταραχές
- Η ύπαρξη επιπλέον βάρους
- Το κάπνισμα
- Η συχνή και υψηλή κατανάλωση αλκοόλ
- Οι κακές διατροφικές συνήθειες
- Και σε πολλές περιπτώσεις η δυσκοιλιότητα.
Εφόσον, λοιπόν, γνωρίζουμε τις πιθανές αιτίες ξέρουμε και προς τα πού να αναζητήσουμε την λύση. Ας ρίξουμε όμως μια πιο προσεκτική ματιά
Αντιμετώπιση
Αναφερόμενοι στις διατροφικές συνήθειες, φυσικά και υπάρχουν κάποιες συμβουλές, οι οποίες μπορούν, αν όχι να εξαλείψουν το πρόβλημα της κυτταρίτιδας, τουλάχιστον να το περιορίσουν σε σημαντικό βαθμό. Πέρα από τη μείωση του σωματικού βάρους στις γυναίκες που έχουν παραπάνω κιλά, συνιστώνται τα παρακάτω:
- Αύξηση της ημερήσιας κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών. Τα φρούτα και τα λαχανικά, περιέχουν πληθώρα βιταμινών και ιχνοστοιχείων, όπως επίσης έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Πιο συγκεκριμένα, οι βιταμίνες Α, Ε και C, τα καροτενοειδή, το σελήνιο και τα φλαβονοειδή μπορούν να επιβραδύνουν τη διαδικασία της πρόωρης γήρανσης, ενώ έχουν τη δυνατότητα να εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες, μια διαδικασία ιδιαίτερα σημαντική για τη θεραπεία της κυτταρίτιδας.
- Αύξηση της πρόσληψης τροφίμων ολικής άλεσης (δημητριακά, ψωμί, ζυμαρικά, καστανό ρύζι), αφού είναι πλούσιες πηγές φυτικών ινών.
- Μείωση της πρόσληψης λιπαρών, ιδιαίτερα κορεσμένων, τα οποία συναντώνται κυρίως στα ζωικά τρόφιμα (κόκκινο κρέας, λουκάνικα, βούτυρο, αλλαντικά, τυριά), στα τηγανητά, σε συσκευασμένα τρόφιμα και στα γλυκά (σοκολάτες, πάστες, σουφλέ, μωσαϊκό, μπισκότα).
- Μείωση της ημερήσιας πρόσληψης άλατος και νατρίου γενικότερα, αφού το αλάτι προκαλεί κατακράτηση ύδατος στον οργανισμό.
- Αυξημένη πρόσληψη υγρώνκατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε να αποφευχθεί πιθανή αφυδάτωση, να μειωθούν τυχών οιδήματα, να αντιμετωπιστεί πιθανή δυσκοιλιότητα και να αυξηθεί η απομάκρυνση τοξινών και βλαβερών ουσιών από τον οργανισμό. Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1 μεγάλο μπουκάλι νερό την ημέρα (περίπου 6-7 ποτήρια) και αν γυμνάζεστε να πίνετε ακόμα περισσότερο ανάλογα με την ένταση και τις συνθήκες της άσκησης.
- Αλλαγή στον τρόπο μαγειρέματος.Αποφύγετε με κάθε τρόπο το τηγάνισμα των φαγητών και επιλέξτε να μαγειρέψετε τα φαγητά στον ατμό, να τα ψήσετε στη σχάρα ή να τα βάζετε στο φούρνο.
- Το αλκοόλ θα πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο (όχι παραπάνω από 2 φορές/εβδομάδα) και σε μικρή ποσότητα (1 ποτήρι κρασί 125 ml, 1 ποτήρι μπύρα 330 ml, 1 ποτήρι ποτό 45 ml) κάθε φορά.
- Αύξηση της ημερήσιας φυσικής δραστηριότηταςέστω και μέσω μικρών καθημερινών δραστηριοτήτων (όπως το περπάτημα, το ανεβοκατέβασμα της σκάλας, οι οικιακές δουλειές κλπ). Άλλες καλές δραστηριότητες, οι οποίες είναι ευχάριστες και μπορούν να γυμνάσουν ολόκληρο το σώμα είναι το κολύμπι, το τένις και το τρέξιμο.
- Διακοπή του καπνίσματος.
10. Στροφή στην σύγχρονη τεχνολογική γνώση. Στην αγορά κυκλοφορούν πολλές κρέμες κατά της κυτταρίτιδας, και μπορεί από μόνες τους να μην κάνουν και πολλά αλλά σε συνδυασμό με τα παραπάνω μπορούν να τελειοποιήσουν το αποτέλεσμα. Οι περισσότερες περιέχουν καφεΐνη, η οποία έχει λιποδιαλυτική δράση, ενώ εφαρμόζονται με μασάζ το οποίο βοηθά στην αιμάτωση της περιοχής.
Εμείς σας προτείνουμε το Body Slim Drainage της Lierac που καταπολεμά την κυτταρίτιδα και την κατακράτηση, ενώ λόγω του ότι δεν περιέχει καφεΐνη, αιθέρια έλαια, ρετινοειδή, σαλικυλικό οξύ και α-υδροξυ-οξέα είναι κατάλληλο και για εγκύους και για θηλάζουσες! Για να το αγοράσετε πατήστε εδώ.
Ακόμα πιο συγκεκριμένα
Κι επειδή για πολλές από εμάς μερικά από τα παραπάνω μπορεί να μοιάζουν κινέζικα, ας μιλήσουμε για συγκεκριμένα τρόφιμα που καλό θα ήταν να βάλουμε στο menu μας.
- Σέλινο/ κρεμμύδια/σπαράγγια/πεπόνι: Τα συγκεκριμένα είναι φυσικά διουρητικά και βοηθούν στη μείωση κατακράτησης υγρών.
2.Μαύρα φασόλια Μια ποσότητα γύρω στα 15γρ από μαύρα φασολάκια, τονώνουν και στηρίζουν τον μυϊκό ιστό και παράλληλα προσφέρουν μηδαμινό ποσό κορεσμένων λιπαρών.
3. Grape fruit, χυμός cranberry και πράσινο τσάι (χωρίς ζάχαρη).
4.Βρώμη.Η βρώμη είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, έτσι ώστε μια μερίδα από δημητριακά με βρώμη, θα προσφέρουν στον οργανισμό ένα ικανοποιητικό ποσό υδατανθράκων, επιταχύνοντας το ρυθμό του μεταβολισμού.
5. Καφεϊνούχα ροφήματα.Μπορεί να ακούγεται πως ο καφές και το τσάι προκαλούν κυτταρίτιδα, αλλά αυτό ισχύει μόνο στην υπερβολική κατανάλωσή τους. Βρείτε το μέτρο και καταναλώνετε τα εν λόγω ροφήματα που περιέχουν υψηλά ποσοστά καφεΐνης και καίνε το λίπος. Φυσικά, μην προσθέτετε ζάχαρη!
6. ΑβοκάντοΜια μικρή ποσότητα αβοκάντο εβδομαδιαίως, θα προσφέρει στον οργανισμό την απαραίτητη ποσότητα λιπαρών οξέων και μονοακόρεστων. Τι σημαίνει αυτό; Πως θα μειωθεί το πρήξιμο, δηλαδή η φλεγμονή του λιπώδους ιστού που προκαλεί την κυτταρίτιδα.
7. Μούρα. Το υπέρτατο superfood! Αυτά τα μικρά νόστιμα φρούτα προσφέρουν στον οργανισμό ένα πλούσιο ποσό φυτικών ινών, με απώτερο σκοπό την δυναμική τάση αποβολής τοξινών και την μείωση των ποσοστών λίπους στο σώμα.
8. Μπρόκολο. Ένα νόστιμο λαχανικό με ελάχιστες θερμίδες, το οποίο προσφέρει υγεία στον οργανισμό, χάρη στα αντιοξειδωτικά και τις αποτοξινωτικές του ιδιότητες.
9. Ακτινίδια, πορτοκάλια, μανταρίνια, φράουλες και γενικά φρούτα που είναι πλούσια σε βιταμίνη C, αφού αυτή έχει αντιοξειδωτική δράση.
10. Καροτενοειδή, όπως καρότα, γλυκοπατάτα, κολοκύθα, μάνγκο, παπάγια, βερίκοκα, που επίσης έχουν αντιοξειδωτική δράση.
11. Γάλα και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών. Εμφανίζει υψηλές τιμές σε πρωτεΐνη και ασβέστιο, που επιταχύνουν το ρυθμό του μεταβολισμού και την καύση του πλεονάζοντος ποσού θερμίδων.
12. Σολομός και γενικά ψάρια. Περιέχουν μεγάλες ποσότητες Ω-3 λιπαρών με αποτέλεσμα να διαστέλλουν τις αρτηρίες και να βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος.
13. Κόκκινο κρασί, φρεσκοστυμμένους χυμούς κόκκινων φρούτων (π.χ. σανγκουίνι, φράουλα, redberry κτλ) και φλούδα κόκκινων σταφυλιών. Εάν βγείτε έξω επιλέξτε να πιείτε κόκκινο κρασί αντί για κάποιο άλλο αλκοολούχο ποτό, ενώ πείτε ένα μεγάλο «ναι» στους κόκκινους φυσικούς χυμούς (όχι τα ζαχαρόνερα του supermarket) και στα κόκκινα σταφύλια. Τα παραπάνω έχει βρεθεί πως εμποδίζουν τη δημιουργία δύο ενζύμων που διασπούν το κολλαγόνο, το οποίο φαίνεται πως εμποδίζει τη δημιουργία της κυτταρίτιδας.
Τελειώνοντας, αξίζει να πούμε ότι προκειμένου να αντιμετωπιστεί το πρόβλημα της κυτταρίτιδας, θα πρέπει να γίνουν αλλαγές στο συνολικότερο τρόπο ζωής, οι οποίες όμως δεν θα είναι προσωρινές, αλλά θα πρέπει να γίνουν τρόπος ζωής. Η αποφασιστικότητα, η πειθαρχία και η προσήλωση στους στόχους σας είναι το κλειδί της επιτυχίας.