Γιατί συμβαίνει αυτό και πως μπορούμε να φροντίσουμε ώστε να ενυδατώνεται σωστά;
*Με την συνεργασία της διαιτολόγου-διατροφολόγου, εξειδικευμένης στα προβλήματα διατροφής παιδιών-εφήβων, Μαρίας-Χριστίνας Αλεξοπούλου
To καλύτερο ποτό για τα παιδιά είναι το νερό και η κατανάλωσή του πρέπει να ενθαρρύνεται συνεχώς. Επειδή, μεταξύ άλλων, το νερό δεν έχει θερμίδες, η κατανάλωσή του προτιμάται ανεπιφύλακτα έναντι κάποιων άλλων ποτών ή χυμών. Η Βρετανική Εταιρία Παιδιατρικής Διαιτολογίας προτείνει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας (σε κάθε γεύμα ή και ανάμεσα στα γεύματα) 6-8 ποτήρια νερό (μικρά ποτήρια για τα μικρά παιδιά και μεγαλύτερα ποτήρια για τα πιο μεγάλα παιδιά).
Πέρα από το νερό που προσλαμβάνεται στην καθαρή του μορφή, αρκετή ποσότητα νερού παίρνουν τα παιδιά και από τις τροφές που καταναλώνουν. Ειδικά τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν νερό σε ποσότητα περίπου 90%.
Γιατί είναι τόσο αναγκαίο;
Το νερό επιτελεί πολλαπλές λειτουργίες στον οργανισμό του παιδιού, οι σημαντικότερες από τις οποίες αναφέρονται παρακάτω:
· Το νερό βοηθάει στη βιοσύνθεση διαφόρων χημικών ουσιών, διασπά τις πρωτεΐνες, διευκολύνει την πέψη και μειώνει τις τριβές μεταξύ των οργάνων.
· Το νερό διατηρεί σταθερή τη θερμοκρασία του σώματος.
· Ένα καλά ενυδατωμένο παιδί είναι ένα υγιές παιδί, αφού η αφυδάτωση κουράζει τα παιδιά, τους δημιουργεί πονοκεφάλους, κακή διάθεση και λήθαργο με αποτέλεσμα να μην καίνε την απαιτούμενη ενέργεια που χρειάζεται για μια δραστήρια και πιο υγιεινή ζωή.
· H αφυδάτωση επηρεάζει την ικανότητα συγκέντρωσης και την πνευματική διαύγεια. Μπορούμε λοιπόν να πούμε ότι το νερό «καθαρίζει τον εγκέφαλο και το μυαλό».
· Τα διάφορα μέρη του ανθρώπινου σώματος λυγίζουν γιατί έχουμε τις αρθρώσεις (πχ χέρια και πόδια). Οι αρθρώσεις για να μην καταστρέφονται κάθε φορά που χρησιμοποιούνται, έχουν μέσα τους ειδικό υγρό.
· Tο νερό διευκολύνει τη λειτουργία του εντέρου, προκαλεί συχνή διούρηση, μειώνει τις πιθανότητες δημιουργίας πέτρας στα νεφρά αργότερα στη ζωή και καθαρίζει τον οργανισμό του παιδιού από τις τοξίνες.
· Tέλος, αλλάζει και την προσέγγιση του παιδιού απέναντι στο φαγητό. Κάποιο παιδί που μπορεί να παραπονεθεί ότι πεινάει, είναι πολύ πιθανόν απλά να διψάει!
Συμπτώματα αφυδάτωσης στα παιδιά :
- Το στόμα και τα μάτια μπορεί να είναι πιο ξηρά από το συνηθισμένο.
- Μειωμένη ποσότητα ούρων.
- Τα ούρα μπορεί να είναι πιο σκούρα από το συνηθισμένο.
- Το παιδί μπορεί να αισθάνεται έντονη κούραση ή ζαλάδα (λόγω ορθοστατικής υπότασης).
- Το παιδί νιώθει υπνηλία
- Μπορεί να έχει μυϊκές κράμπες
- Μπορεί να παρατηρηθεί δυσκοιλιότητα
Γιατί τα παιδιά δεν πίνουν νερό;
Παρόλα τα ευεργετήματά του, η πλειοψηφία των παιδιών δεν πίνει την απαιτούμενη ποσότητα νερού που χρειάζεται καθημερινά. Πολλοί είναι οι λόγοι που συντελούν σε αυτό. Ας αναφέρουμε μερικούς από αυτούς.
- Στο σχολείο πολλές φορές τα παιδιά ξεχνιούνται με το παιχνίδι κατά τη διάρκεια του διαλείμματος και έτσι αμελούν να πιούν νερό.
- Δεν έχουν μαζί τους κάποιο παγουράκι ή ένα μικρό μπουκαλάκι και έτσι δεν πίνουν τόσο νερό όσο χρειάζονται στο σχολείο.
- Έχουν πρώτη τους προτεραιότητα να καλύψουν τις ανάγκες τους σε φαγητό και μετά σε νερό.
Τι μπορούμε να κάνουμε για να ενυδατώνεται σωστά το παιδί μας;
- Δίνετε πάντα στο παιδί σας να έχει στο σχολείο ένα παγουράκι ή ένα δικό του μπουκαλάκι νερό των 500 ml.
- Όταν γυρίσει από το σχολείο και πριν το μεσημεριανό του γεύμα δώστε του να πιεί λίγο νεράκι.
- Δώστε του να πιεί ένα ποτήρι νερό πριν κοιμηθεί το βράδυ.
- Αν κάνει κάποια αθλητική δραστηριότητα, σιγουρευτείτε ότι έχει μαζί του ένα παγουράκι ή ένα μπουκάλι νερό.
- Όταν τελειώσει την αθλητική δραστηριότητα, δώστε του πάλι να πιεί μια ικανοποιητική ποσότητα νερού, προκειμένου να αναπληρώσει τα υγρά που χάθηκαν μέσω της άσκησης.
- Υπενθυμίζετε στο παιδί σας τη σημασία του νερού και ρωτάτε το κατά τη διάρκεις της ημέρας αν έχει πιεί νερό.
- Πριν κοιμηθεί κάθε μέρα, ρωτήστε το πόση ποσότητα νερού κατανάλωσε κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε να είστε σίγουροι ότι στο τέλος της ημέρας ήπιε την απαιτούμενη ποσότητα νερού.