Για ποιους λόγους μπορεί το μικρό σας να μην κοιμάται αρκετά, με ποια προβλήματα υγείας συνδέεται η απώλεια ύπνου και πώς νε βελτιώσετε τον ύπνο του μικρού σας.
*Με την συνεργασία του Αναπτυξιακού Εργοθεραπευτή, Στέλιου Μαντούδη.
Καθώς το σώμα τους μεγαλώνει και αναπτύσσεται, τα παιδιά χρειάζονται πολύ περισσότερο ύπνο από τους ενήλικες. Ένα σημαντικό μέρος ενός υγιούς ύπνου για ένα παιδί είναι μια σταθερή ρουτίνα γύρω από αυτόν. Τι συμβαίνει, όμως, αν τα όνειρα γλυκά δεν έρχονται εύκολα και δεν διαρκούν πολύ;
Απώλεια ύπνου
Κάποιες από τις πιο συνηθισμένες καταστάσεις που μπορεί να «κλέβουν» τον ύπνο ενός παιδιού είναι οι εξής:
- Αϋπνία. Όταν το μικρό σας δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί ή να παραμείνει κοιμισμένο κατά τη διάρκεια της νύχτας ή σηκώνεται πολύ νωρίς το πρωί.
- Εφιάλτες. Εμφανίζονται αργά τη νύχτα στο στάδιο REM του ύπνου και μπορούν να ξυπνήσουν το μικρό σας.
- Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Πρόκειται για μια διαταραχή που περιλαμβάνει ένα άσχημο συναίσθημα για τα πόδια αλλά και μια παρόρμηση για κίνηση.
- Νυχτερινός τρόμος. Το παιδί μπορεί να ουρλιάξει ή να είναι πολύ ανήσυχο παρόλο που μπορεί να μην είναι ξύπνιο ή να μην έχει συναίσθηση της κατάστασης. Ο νυχτερινός τρόμος μπορεί να προκαλείται από έλλειψη ύπνου, από ένα πρόγραμμα ύπνου που δεν είναι σταθερό, από άγχος ή από ύπνο σε ένα καινούργιο περιβάλλον.
- Παραμιλητό. Μπορεί το μικρό σας να μιλάει, να γελάει ή να κλαίει χωρίς όμως να έχει συναίσθηση.
- Υπνοβασία. Είναι πιο συχνή στα παιδιά στις ηλικίες από 3 έως 7 ετών.
- Ροχαλητό. Περίπου το 10 με 12% των παιδιών ροχαλίζουν τακτικά.
- Υπνική άπνοια. Πρόκειται για μια διαταραχή όπου το ροχαλητό είναι πολύ έντονο και το παιδί δυσκολεύεται να αναπνεύσει. Στα συμπτώματα περιλαμβάνονται και παύσεις στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου, που μπορεί να ξυπνάει διαρκώς το παιδί σας.
Σε ποια προβλήματα υγείας μπορεί να οδηγήσει η έλλειψη ύπνου;
- Άγχος και κατάθλιψη. Η αϋπνία μπορεί να συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων άγχους ενώ τα προβλήματα ύπνου μπορεί να χειροτερέψουν κάποια από τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
- Παχυσαρκία. Τα προβλήματα ύπνου, κυρίως η υπνική άπνοια συνδέεται με την παχυσαρκία.
- Διαβήτης. Νέες έρευνες έδειξαν ότι ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να προκαλέσει αντίσταση στην ινσουλίνη, κρίσιμος παράγοντας για τον διαβήτη.
- Προβλήματα ανοσοποιητικού συστήματος. Η αρκετή ξεκούραση και ο ύπνος βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του παιδιού σας.
- Σύμφωνα με έρευνες τα παιδιά που είχαν προβλήματα κατά τη διάρκεια του ύπνου είχαν περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από Σύνδρομο Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας (δείτε περισσότερα εδώ) από ότι εκείνα που κοιμούνται αρκετά. Επίσης άλλη έρευνα έδειξε ότι η έλλειψη ύπνου προκαλεί απώλεια συγκέντρωσης την επόμενη ημέρα.
Τι να κάνετε;
Συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας αν παρατηρήσετε κάποιο από τα παρακάτω συμπτώματα:
- Το μωρό σας είναι υπερβολικά και αδιάκοπα γκρινιάρικο
- Το παιδί σας έχει πρόβλημα με την αναπνοή του
- Το παιδί σας ροχαλίζει δυνατά
- Ξυπνάει ασυνήθιστες ώρες και με ασυνήθιστο τρόπο
- Παρατηρείτε ότι δυσκολεύεται να το πάρει ο ύπνος ή να κοιμηθεί αδιάκοπα, ειδικά αν έχετε εντοπίσει ότι νυστάζει κατά τη διάρκεια της ημέρας ή παρουσιάζει προβλήματα συμπεριφοράς
Tips για όνειρα γλυκά
- Ορίστε μια καθημερινή ρουτίνα για τον ύπνο για όλα τα μέλη της οικογένειας και παραμείνετε πιστοί σε αυτή
- Καθιερώστε μια ρουτίνα για την προετοιμασία, όπως ένα ζεστό μπάνιο ή η ανάγνωση μιας ιστορίας πριν πέσετε ια ύπνο.
- Επιτρέψτε στο παιδί σας να κοιμάται παρέα με την αγαπημένη του κούκλα, αρκούδο, κουβέρτα ή άλλο μαλακό αντικείμενο.
- Μην επιτρέπετε να υπάρχει τηλεόραση ή υπολογιστής στο δωμάτιο του παιδιού σας
- Αποφύγετε να δίνετε στο παιδί σας οτιδήποτε περιέχει καφεΐνη γενικά, αλλά κυρίως 6 ώρες πριν την ώρα που πρέπει να πέσει για ύπνο
- Διατηρήστε το χώρο ήσυχο, το δωμάτιο σκοτεινό και τη θερμοκρασία δροσερή.
- Μιλήστε στο παιδίατρό σας αν το παιδί σας παρουσιάζει συμπτώματα υπνικής άπνοιας ή άλλης διαταραχής που σχετίζεται με τον ύπνο ώστε να σας προτείνει τρόπους ή θεραπεία για να το βοηθήσετε.