10 tricks για να απολαμβάνετε κάθε φορά έναν καλό, βαθύ και ποιοτικό βραδινό ύπνο.
Χρόνια αντιμετώπιζα το εξής πρόβλημα: δεν ήμουν κουρασμένη όταν έπεφτα στο κρεβάτι, ενώ ήμουν απίστευτα κουρασμένη όταν έπρεπε να σηκωθώ. Δεν ήταν ότι δεν μου έβγαινε η πίστη όλη μέρα αλλά ότι ανέκαθεν ήμουν «νυχτοπούλι»! Ωστόσο, αυτό κάποια στιγμή έπρεπε να αλλάξει. Έπρεπε να κάνω κάτι για να κοιμάμαι νωρίς, ώστε να μπορώ να ξυπνήσω και να είμαι παραγωγική την επόμενη ημέρα για περισσότερες ώρες. Το πρωινό πουλί, άλλωστε, πιάνει το ψάρι… έτσι δεν λένε;
Και τα κατάφερα με μερικά εύκολα κολπάκια! Δοκιμάστε τα και θα σας βοηθήσουν!
1) Φορέστε πιτζάμες. Δύο ώρες πριν την ώρα που έχετε ορίσει ότι θα πέσετε για ύπνο, αλλάξτε σε κάτι πιο άνετο. Θα σας βοηθήσει να μπείτε στο κατάλληλο mood.
2) Κλείστε τις οθόνες. Κάντε μια συμφωνία με τον εαυτό σας πως όταν φοράτε πιτζάμες δεν θα πρέπει να εκτίθεστε σε καμία οθόνη (τηλεόραση, κινητό, tablet, pc). Είναι πολύ εύκολο να χάσετε την αίσθηση του χρόνου, ενώ έρευνες έχουν δείξει πως το μπλε φως που παράγουν οι ηλεκτρονικές συσκευές διαταράσσει την παραγωγή της μελατονίνης (ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου).
3) Φορέστε κάλτσες. Παράξενο κι όμως αληθινό! Σύμφωνα με έρευνες όταν τα πόδια μας είναι ζεστά κοιμόμαστε πιο γρήγορα.
4) Πιείτε χαμομήλι. 30 με 45 λεπτά πριν τον ύπνο απολαύστε ένα αφέψημα χαμομηλιού, το οποίο αποδεδειγμένα θα σας χαλαρώσει και θα σας χαρίσει πιο βαθύ και ποιοτικό ύπνο.
5) Ζεστάνετε το κρεβάτι. Το χειμώνα τα κρύα σεντόνια μπορούν να διώξουν την διάθεση για ύπνο εν ριπή οφθαλμού. Επενδύστε, λοιπόν, σε ένα ηλεκτρικό υπόστρωμα και θα ανυπομονείτε να βρεθείτε στην ζεστή αγκαλιά του.
6) Διαβάστε ένα βιβλίο. Για την ακρίβεια, επιλέξτε να διαβάσετε ένα δύσκολο βιβλίο που θα κάνει γρήγορα τα μάτια σας να γλαρώσουν.
7) Μετρήστε τις ανάσες σας. Αντί για πρόβατα, μετρήστε τις αναπνοές σας σε τριάδες (1-2-3, 1-2-3).
8) Ρίξτε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας, γνωστή για τις χαλαρωτικές της ιδιότητες, στο μαξιλάρι σας.
9) Φορέστε μια μάσκα ύπνου. Ίσως το φως είναι αυτό που σας εμποδίζει.
10) Σηκωθείτε και κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Εάν παρά τα παραπάνω trick δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να χαλαρώσετε με την βοήθεια του νερού.
SOS Tip: Φροντίστε να μην έχετε το ξυπνητήρι σας στο κομοδίνο δίπλα σας. Εάν κοιτάτε τα λεπτά να περνούν θα μπείτε σε έναν ατέρμονο κύκλο άγχους για το ότι η ώρα περνά και εσείς δεν κοιμάστε. Επιλέξτε να το τοποθετήσετε κάπου πιο μακριά, ώστε το πρωί να χρειαστεί να σηκωθείτε για να το κλείσετε.