Βασικές οδηγίες νέων μαμάδων

Ανακτήστε τις δυνάμεις σας για τη φροντίδα του νεογέννητου μωρού σας, αφιερώνοντας χρόνο στον εαυτό σας.

Μπορεί να μοιάζει σχεδόν αδύνατο να βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας όταν το νεογέννητο μωρό σας έρχεται σπίτι σας, αλλά μόνο όταν νιώθετε καλά θα μπορείτε να δώσετε τον καλύτερό σας εαυτό. Για αυτό προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγα λεπτά καθημερινά για την προσωπική σας φροντίδα. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να είστε λιγότερο ευέξαπτη και λιγότερο αυστηρή στην αυτοκριτική σας, αλλά θα σας προστατεύσει και από την επιλόχεια κατάθλιψη. Πάρτε ιδέες από τη λίστα προσωπικής φροντίδας και προσπαθήστε να ακολουθήσετε έστω κάποιες από τις προτάσεις μας.

• Φροντίστε να ξεκουράζεστε, να τρώτε σωστά και να ασκήστε (το τελευταίο, φυσικά, εξαρτάται άμεσα από τον τρόπο που γεννήσατε και με το τι σας συμβουλεύει ο γιατρός σας) .
• Αναπτύξτε ένα σύστημα υποστήριξης, επικοινωνείτε ή βλέπετε άλλους γονείς. Ακόμα κι αν δεν έχετε κανέναν φίλο που να έχει γίνει γονιός, μπορείτε να στραφείτε σε κάποια ομάδα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή σε κάποιο forum. Είναι καλό να μην αισθάνεστε πως είστε η μόνη που νιώθει όσα νιώθει.
• Εκφράστε και αποδεχτείτε τα αρνητικά συναισθήματα σας. Είναι φυσιολογικό κάποιες φορές να αισθάνεστε άσχημα όταν προσπαθείτε να προσαρμοστείτε στη νέα κατάσταση με το μωρό σας.
• Εστιάστε στα θετικά συναισθήματα και σε όσα σας ευχαριστούν περισσότερο.
• Κάντε διαλείμματα μόνη σας, με τον σύντροφό σας ή με κάποια φίλη. Κανείς δεν μπορεί να κάνει ασταμάτητα κάτι καθημερινά.
• Έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες. Δεν μπορείτε να τα κάνετε όλα για αυτό και θέστε κάποιους στόχους που μπορείτε να τους πετύχετε και είναι λογικοί, είτε έχουν να κάνουν με συναισθήματα, με τις δουλειές του σπιτιού ή με το χάσιμο του βάρους της εγκυμοσύνης.
• Καλλιεργήστε την αίσθηση του χιούμορ σας, προσπαθώντας να γελάτε καθημερινά.
• Οργανώστε την ημέρα σας, φτιάχνοντας ένα πρόγραμμα ρεαλιστικό και ευέλικτο.
• Αναβάλλετε άλλες μεγάλες αλλαγές, όπως να αλλάξετε δουλειά ή σπίτι μέχρι να νιώσετε άνετα με τον νέο σας ρόλο ως μητέρα.

 

Αντιμετωπίστε τις εσφαλμένες αντιλήψεις

Πολλές φορές αισθανόμαστε ότι αν θέσουμε σε προτεραιότητα τη δική μας συναισθηματική υγεία θα είναι εις βάρος της φροντίδας των παιδιών μας, του συντρόφου μας ή των συγγενών μας. Στην πραγματικότητα, όμως, συμβαίνει ακριβώς το αντίθετο. Όσο περισσότερο φροντίζει κανείς τον εαυτό του, τόσο καλύτερα νιώθει ο ίδιος, αποβάλλει το στρες και έχει ενέργεια να δώσει την φροντίδα του και αλλού. Οι πιο συνηθισμένες αντιλήψεις που πιθανόν να σας αποτρέπουν να εντάξετε στο καθημερινό πρόγραμμα την προσωπική σας φροντίδα, είναι οι εξής:

• Οι απαιτήσεις των άλλων είναι πιο σημαντικές από τις ανάγκες μου.
• Ο ρόλος μου είναι να φροντίζω τους άλλους.
• Δεν υπάρχει χρόνος για να κάνω κάτι έξτρα.
• Αισθάνομαι ότι είμαι εγωίστρια όταν κάνω κάτι για τον εαυτό μου.
• Δεν αξίζω ξεχωριστό χρόνο για να φροντίσω τον εαυτό μου.

• Φοβάμαι ότι άλλοι άνθρωποι θα θυμώσουν ή θα με αντιπαθήσουν αν προσέξω πιο πολύ τον εαυτό μου.
• Η μητέρα μου δεν έκανε τίποτα για τον εαυτό της, εγώ γιατί να κάνω;
• Χρειάζεται πολύς χρόνος για να κάνω ότι χρειάζεται ώστε τα πάντα να γίνουν σωστά.
• Πιστεύω πως θα είμαι το ίδιο υγιής αν δεν ασχοληθώ.

Ωστόσο υπάρχει τρόπος να πολεμήσετε αυτές τις αντιλήψεις, επαναλαμβάνοντας νέες φράσεις. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος και κλείστε τα μάτια σας. Πάρτε αργές, βαθιές ανάσες και επαναλάβετε στον εαυτό σας ότι το να φροντίζετε τον εαυτό σας κάνει καλό στο μωρό σας. Βρείτε επίσης μια μεταφορά που σας ταιριάζει και επαναλάβετε τη (π.χ. η φροντίδα του εαυτού μου γεμίζει τις μπαταρίες). Κάθε φορά που αρνητικές σκέψεις θα κάνουν επιδρομή, φροντίστε να τις αντιμετωπίζετε παίρνοντας βαθιές ανάσες και επαναλαμβάνοντας τις φράσεις. Όσο παράξενο ή γελοίο σας φανεί στην αρχή θα διαπιστώσετε ότι στη συνέχεια θα λειτουργήσει.