Τι κάνουμε όταν το παιδί μας είναι υπέρβαρο; Σίγουρα όχι δίαιτα!
*Με την συνεργασία της διαιτολόγου-διατροφολόγου, εξειδικευμένης στα προβλήματα διατροφής παιδιών-εφήβων, Μαρίας-Χριστίνας Αλεξοπούλου
Σε έναν κόσμο που ολοένα και παχαίνει, η εικόνα ενός υπέρβαρου παιδιού στον δρόμο δεν είναι κάτι το ασυνήθιστο. Λίγο τα επεξεργασμένα τρόφιμα, λίγο η εισβολή των junk food στην ζωή μας, λίγο η διαβίωση στις πόλεις που δεν ευνοεί το ελεύθερο παιχνίδι και την άσκηση και οδηγούμαστε σε μικρά παιδιά και ενήλικες με μη φυσιολογικό βάρος. Τι κάνουμε, όμως, όταν το δικό μας παιδί είναι υπέρβαρο;
Επειδή τα παιδιά χρειάζονται θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξή τους, δεν πρέπει να τα υποβάλουμε σε δίαιτα. Ο κύριος στόχος μας είναι να φροντίσουμε ώστε το παιδί μας να σταματήσει να παίρνει βάρος και να παραμένει σταθερό στα κιλά του καθώς μεγαλώνει. Όταν αυτό περάσει την εφηβεία, τότε ο στόχος αλλάζει και εμείς μπορούμε να επιδιώξουμε την απώλεια βάρους, επικεντρώνοντας όμως στα ακόλουθα:
Να βελτιώσει τις διατροφικές του συνήθειες και να ασκείται.
Να μειώσει ό,τι απειλεί την υγεία του, δηλαδή υψηλή χοληστερίνη, τριγλυκερίδια, υψηλή πίεση και άλλα.
Να βελτιώσει την εικόνα του και να αποκτήσει μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση.
Και, φυσικά, μέσα σε όλη αυτήν την διαδικασία να συνεχίσει να έχει την καλύτερη δυνατή επικοινωνία με τους γονείς του.
Τα παιδιά δεν χρειάζονται δίαιτα!
Με το να περιοριστεί η ποσότητα της τροφής σε ένα παιδί, μπορεί να προκληθούν προβλήματα στην ανάπτυξή του. Συνήθως, όταν κάνουμε δίαιτα, μόλις χάσουμε τα περιττά κιλά, σταματάμε και φυσικά μετά τα κιλά επανέρχονται. Αυτό συμβαίνει γιατί δεν έχουμε αλλάξει τις διατροφικές μας συνήθειες, οπότε αρχίζουμε να τρώμε όπως και πριν. Το ίδιο θα συμβεί και με τα παιδιά. Επίσης, η δίαιτα κατά την παιδική ηλικία, μπορεί να προκαλέσει ανωμαλίες αργότερα, όπως βουλιμία ή ανορεξία. Αντί για δίαιτα, ξεκινήστε δίνοντας στο παιδί τροφές χαμηλές σε ζάχαρη, λιπαρά και θερμίδες.
Oι θερμίδες που πρέπει να λαμβάνουν καθημερινά τα παιδιά, δεν πρέπει να είναι λιγότερες από 1000-1200 και το ποσοστό λίπους περίπου το 25-30% των θερμίδων, για να είμαστε σίγουροι ότι αναπτύσσονται σωστά τα νεύρα και ο εγκέφαλός τους.
Τι κάνουμε όταν το παιδί μας είναι υπέρβαρο;
Οι περισσότεροι ερευνητές συμπεραίνουν ότι η πιο αποτελεσματική «θεραπεία» για τα υπέρβαρα παιδιά είναι:
- Καλύτερη διατροφή αλλά ΟΧΙ ΔΙΑΙΤΑ.
- Αλλαγή συμπεριφοράς.
- Να αντικατασταθεί η καθιστική ζωή με συστηματική άσκηση και δραστηριότητες.
- Συνεδρίες με κάποιον ειδικό σύμβουλο, ο οποίος ειδικεύεται στη διατροφή.
- Υποστήριξη από όλη την οικογένεια.
Τι σημαίνει το τελευταίο; Σημαίνει πως, ακόμα και όταν οι γονείς δεν αντιμετωπίζουν κάποιο πρόβλημα βάρους, πρέπει να κάνουν ο,τι και το παιδί τους. Όταν όλη η οικογένεια τρώει τα ίδια φαγητά και έχει κοινές δραστηριότητες, τότε το παιδί δε νιώθει μόνο του ούτε ότι το τιμωρούν. Είναι δύσκολο να τρώει διαφορετικά φαγητά, ενώ η υπόλοιπη οικογένεια τρώει «φυσιολογικά» και να το στέλνουν να γυμναστεί, ενώ οι άλλοι παρακολουθούν τηλεόραση. Η υποστήριξη της οικογένειας, αλλά και των φίλων, παίζουν καθοριστικό ρόλο. Για τον λόγο αυτό, είναι πολύ βασικό να συμμετέχει όλη η οικογένεια στις συνεδρίες ή, εάν αυτό δεν είναι εφικτό, να παραβρίσκεται τουλάχιστον ο ένας από τους δύο γονείς.
Μάθετε κι αυτά!
- Πρέπει και το ίδιο το παιδί πρέπει να καταλάβει τη σοβαρότητα αυτής της διαδικασίας. Μερικά παιδιά νομίζουν ότι θα είναι πάρα πολύ δύσκολο να χάσουν βάρος ή ντρέπονται. Σε αυτήν την περίπτωση να του προτείνετε απλά να δοκιμάσει για λίγες εβδομάδες. Κάθε εβδομάδα να γράφετε και εσείς και το παιδί ποιοι θα είναι οι στόχοι σας.
- Πολλοί έφηβοι, αλλά και γονείς δε γνωρίζουν πόσο βάρος θα πρέπει να χάνουν την εβδομάδα. Το σωστό και το ασφαλές είναι μισό εώς και ένα κιλό την εβδομάδα.