Γιατί το μικρό σας δεν κοιμάται αρκετές ώρες; Γιατί ξυπνάει τα βράδια; Μήπως αυτή είναι η απάντηση;!
Πρόσφατα άκουγα την ιστορία μιας οικογένειας με ένα μικρό κοριτσάκι, το οποίο παρότι 5 ετών δεν έχει κατορθώσει να κοιμηθεί ένα βράδυ ολόκληρο. Πάντοτε ξυπνάει στα μισά της νύχτας και αναζητά τους γονείς της.
-Μήπως φοβάται να είναι μόνη της την νύχτα;
-Μήπως κοιμάται πολλές ώρες το μεσημέρι;
-Μήπως έχετε προγραμματίσει πολύ αργά τον μεσημεριανό ύπνο;
-Μήπως κουράζεται πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας;
-Μήπως δεν τρώει αρκετά ελαφριά το βράδυ;
-Μήπως η ρουτίνα του ύπνου δεν είναι χαλαρωτική;
-Μήπως υπάρχει κάποιος εξωτερικός θόρυβος που την ξυπνάει;
Σε όποια ερώτηση κι αν τους έκανα η απάντηση ήταν πάντοτε αρνητική. Ποιο ήταν, άραγε, το πρόβλημα;
Αναζητώντας να βρω την απάντηση αντιλήφθηκα πως όσον αφορά στα προβλήματα ύπνου πάντοτε αναζητούμε τα αίτια εξωτερικά (θόρυβος, θερμοκρασία, άνεση κοκ). Ωστόσο, πολλές φορές πρέπει να στραφούμε εσωτερικά και να δούμε τι γίνεται μέσα στο σώμα.
Παρότι, όμως, τα τελευταία χρόνια έχει καταρριφθεί ο μύθος πως η ζάχαρη προκαλεί νευρικότητα στα παιδιά, πολλοί γονείς δεν λαμβάνουν υπ’ όψιν τους την καφεΐνη που περιέχεται σε πολλά γλυκίσματα και ροφήματα. Πλήθος ερευνών υποστηρίζει πως η κατανάλωση καφεϊνούχων προϊόντων μπορεί να οδηγήσει σε τρεισήμισι ώρες λιγότερου ύπνου εβδομαδιαίως. Και παρότι το εν λόγω ζευγάρι δεν έδινε στην μικρή του αναψυκτικά, προσέφερε σοκολατούχο γάλα, παγωμένο τσάι, σοκολάτες και μπισκότα, τα οποία επίσης περιέχουν ποσότητα καφεΐνης ικανή να επηρεάσει τον ύπνο του.
Και παρότι ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας δεν έχει εκδώσει ακόμη κατευθυντήριες γραμμές για την πρόσληψη καφεΐνης στα παιδιά, η Καναδική κυβέρνηση έχει ήδη ανακοινώσει πως η μέγιστη ημερήσια δόση πρέπει να είναι:
|
Ηλικία |
Ποσότητα Καφεΐνης |
|
0-4 |
0 mg |
|
4-6 |
45mg |
|
7-9 |
62,5mg |
|
10-12 |
85mg |
Ας δούμε τώρα μερικά δημοφιλή ροφήματα και γλυκίσματα και την αντίστοιχη ποσότητα καφεΐνης:
|
Ρόφημα |
Ποσότητα Καφεΐνης |
|
Τσάι |
42mg |
|
Παγωμένο Τσάι |
70mg |
|
Σοκολατούχο Γάλα |
5 mg |
|
Σοκολάτα Γάλακτος |
6mg |
|
Μαύρη Σοκολάτα |
20mg |
|
Ενεργειακά Ποτά |
Από 100 έως 150 mg |
Εάν, λοιπόν, θέλετε το παιδί σας να έχει έναν μακρύ, αδιάκοπο ύπνο, εκτός των άλλων, εξετάστε και την διατροφή του τσεκάροντας τις ετικέτες.