17 συμβουλές για να βελτιώσετε τον ύπνο του μωρού σας
Αν το μωρό σας ξυπνάει κατά τη διάρκεια της νύχτας ή δυσκολεύεται πολύ να αποκοιμηθεί, είναι ώρα να βελτιώσετε τις συνήθειές του για να το βοηθήσετε να κοιμάται χωρίς διακοπές. Ένας καλός ύπνος εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, από τη βραδινή ρουτίνα μέχρι την ασφάλεια της κούνιας του και από το σκοτάδι στο δωμάτιό του μέχρι το τι θα φοράει. Για να το βοηθήσετε, λοιπόν, να κοιμάται καλά, ξεκινήστε την εκπαίδευση δοκιμάζοντας τις παρακάτω 17 πολύτιμες συμβουλές.
- Εκπαιδεύστε το μωρό σας. Κάποια μωρά κοιμούνται εύκολα και κατά τη διάρκεια όλης της νύχτας. Αν το μωρό σας είναι ένα από αυτά, τότε είστε από τους τυχερούς γονείς. Αν όχι, μην ανησυχείτε, καθώς ακόμα και τα μωράκια που δεν τα πάνε τόσο καλά με τον ύπνο, έχουν τη δυνατότητα να βελτιωθούν. Και επειδή είναι καλύτερα να το μάθετε να κοιμάται σωστά από νωρίς, στρωθείτε στη δουλειά ήδη από τον 3ο μήνα.
- Δοκιμάστε να το βάζετε για ύπνο νωρίς. Αν βάζετε το μωρό σας για ύπνο νωρίς θα το βοηθήσετε να κοιμάται καλύτερα. Το βάζετε για ύπνο στις 9; Δοκιμάστε μια ή μιάμιση ώρα νωρίτερα.
- Ανακαλύψτε την ιδανική για εκείνο ρουτίνα πριν τον ύπνο και παραμείνετε σταθεροί σε αυτή. Βρείτε τα βήματα που θα ακολουθείτε πριν κοιμηθεί και μετατρέψτε τα σε συνήθεια, με την ίδια σειρά, την ίδια ώρα και κάθε βράδυ.
- Αφήστε το να εκτονωθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας.Όπως και ένας ενήλικας έτσι και ένα μωρό χρειάζεται να ακολουθεί κάποιες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας για να έχει εκτονώσει όλη του την ενέργεια πριν κοιμηθεί. Από τη στιγμή που θα μπουσουλάει ή θα περπατάει θα εξασκείται αρκετά από μόνο του. Μέχρι τότε θα χρειαστεί να το βοηθήσετε εσείς.
- Κάντε το μπάνιο. Ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο θα το ηρεμήσει. Κατόπιν, κάντε του ένα χαλαρωτικό μασαζάκι καθώς του βάζετε κρεμούλα, ντύστε το κατευθείαν με ζεστές πιτζάμες και βάλτε το στην κούνια του.
- Δημιουργήστε σκοτάδι.Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο του μικρού σας είναι απόλυτα σκοτεινό, με εξαίρεση κάποιο φωτάκι νυκτός, και φροντίστε να κρεμάσετε κουρτίνες στα παράθυρα για να μπλοκάρετε το πρωινό φως μιας και τα φως του ήλιου είναι σημάδι ότι είναι ώρα να ξυπνήσει.
- Βοηθήστε το να κοιμηθεί με λευκούς θορύβους. Με τους λευκούς θορύβους, είτε μέσω μιας συσκευής είτε με την ακρόαση συγκεκριμένης μουσικής, θα το βοηθήσετε να ηρεμήσει. Παράλληλα θα απομονώσετε άλλους θορύβους, όπως τον ήχο από το δρόμο ή από τα υπόλοιπα δωμάτια του σπιτιού.
- Βάλτε το μωρό σας να κοιμηθεί στην κούνια. Δεν υπάρχει πιο ασφαλές μέρος από την κούνια του για τον ύπνο του. Θα πρέπει να μάθει, ως μέρος της βραδινής του ρουτίνας, ότι το μέρος που κοιμάται το βράδυ είναι η κούνια του.
- Κάντε την κούνια του ευχάριστη. Δεν χρειάζεται η κούνια του να είναι «ψυχρή» και άχαρη για λόγους ασφαλείας. Αγοράστε πολύχρωμα σεντόνια και κρεμάστε ένα από τα εναέρια βρεφικά παιχνίδια για να κάνετε τον χώρο που κοιμάται ελκυστικό. Για μεγαλύτερα μωρά, μπορείτε να κρεμάσετε πάνω από την κούνια του μια φωτογραφία με το πρόσωπό σας.
- Χρησιμοποιήστε πάνες νυκτός. Βάλτε του μια καθαρή πάνα νυκτός πριν κοιμηθεί. Οι πάνες νυκτός έχουν μεγάλη απορροφητικότητα για πολλές ώρες.
- Φορέστε του μαλακές, άνετες πιτζάμες.Μην αφήνετε το μωρό σας να κοιμάται με τα ρούχα που φοράει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φορέστε του άνετες πιτζάμες για να το διατηρείτε ζεστό αλλά και για να λειτουργήσει η διαφορετική ενδυμασία ως σημάδι ότι είναι ώρα να πάει για ύπνο.
- Φασκιώστε το ή χρησιμοποιήστε υπνόσακο. Το φάσκιωμα, ή η χρήση υπνόσακου, αν είναι πιο μεγάλο, του παρέχουν ασφάλεια καθώς του θυμίζουν την περίοδο που βρισκόταν περιορισμένο αλλά προστατευμένο στη μήτρα. Η αίσθηση αυτή θα το βοηθά να κοιμηθεί πιο εύκολα.
- Διαβάστε του παραμύθια πριν κοιμηθεί. Η φωνή σας, καθώς του διαβάζετε ένα παραμύθι (ή ακόμα και το δικό σας βιβλίο) θα το χαλαρώσει και θα το προετοιμάσει να κοιμηθεί.
- Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης. Κάντε δοκιμές για να δείτε τι ηρεμεί το μωρό σας. Μπορεί να είναι το λίκνισμα, το νανούρισμα, η ήρεμη ομιλία ή η χρήση της πιπίλας.
- Βοηθήστε το να αποβάλλει τον αέρα.Τα μωρά και ειδικά τα νεογέννητα δεν έχουν αναπτυγμένο πλήρως το πεπτικό σύστημα ώστε να αποβάλλουν τον αέρα που δημιουργείται με την πέψη. Βοηθήστε το λοιπόν να ρευτεί πριν τον ύπνο ή φέρτε τα γόνατά του προς την κοιλίτσα του για να αεριστεί.
- Μήπως η δυσφορία από τα νέα δοντάκια επηρεάζουν τον ύπνο του; Μερικά μωρά αρχίζουν να βγάζουν δοντάκια μεταξύ των 3 και 8 μηνών και η διαδικασία ενδέχεται να είναι επώδυνη, τόσο ώστε να επηρεάζει και τον ύπνο τους. Διαβάστε στο άρθρο μας «Βγάζει δοντάκια; » τρόπους για να το ανακουφίσετε από τον πόνο.
- Σταματήστε τις κακές συνήθειες. Αυτό είναι και το πιο δύσκολο κομμάτι, αλλά είναι σημαντικό να αποφύγετε τις κακές συνήθειες για να καθιερώσετε μια ρουτίνα που θα το βοηθήσει να κοιμάται απερίσπαστα. Μερικές από αυτές μπορεί να είναι να το κρατάτε ξύπνιο μέχρι αργά, να το αφήνετε να κοιμάται στη καλαθούνα του ή με τα ίδια ρούχα που φόραγε κατά τη διάρκεια της ημέρας.